Ka whakareihia enei pupuhi kai parai nui ki te riu reka, ka tunuhia nga tipu me te paraihe ki te tino pai. Mena e hiahia ana koe kia iti te tipu, ka taea e koe te whakaiti i te maha o nga mea kakara e whakamahia ana. Kei te pai tenei ki te taha o te rīwai rīwai, he huamata rānei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poaka heihei (wheewhe)
- 1/2 tīpune thyme
- 1/4 tīpune chipotle chile paura (tetahi atu pepa whero ranei)
- 1/2 tīpune
- te tiihi
- 1/2 tīpune
- Cajun kainga
- 1/2 tīpune tote
- Mō te 1/8 tīpune pepa pango hou
- 2 punetēpu
- te hinu hinu oriwa marena hou (ki te koroi kapi, ki te whara ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga wahanga me te horoi i te poaka katoa. Waiho nga tipu i te rūma rūma mo te 10 ki te 15 meneti.
- Whakamahia te paraihe paraihe ranei ki te hinu hinu oriwa.
- Ko Pan Panikoa mo te wera o te wera me te wera mo te 4 inihi mai i te puna wera mo te ono meneti.
- Tahuri me te haurangi mo te 6 ki te 8 meneti te roa, tae noa ki te tunuhia o te tipu.
- Ko te wa e pa ana ki te matotoru o te tipu, engari tirohia kia mohio kei te iti rawa nga tipu i te 145 F i te pokapū o te tapatapahi rawa.
- Mahi ki nga rīwai me te huawhenua matomato.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 19 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 6 g |