Nga Rewena Whai Hua o Quino me te Rahi Tine

Quinoa me te mīhini mīhini - te kai kaiwhenua me te kore kai-free me te tino pai mo te brunch kore kai, me te parakuihi poari i runga i te haere. He tiketike i roto i te pūmua mō te hunga tarutaru , me te huarahi nui ki te whakamahi i te quinoa kai .

Te maere mehemea ka kai nga otaota i nga hua? Anei ko te nuinga ake o te tautohetohe mehemea he huawhenua nga hua, he kore ranei , me te whakanui i to whakaaro ake ki konei .

Tirohia hoki: Te nuinga o nga tohutoro quinoa breakfast

He aha e hiahia ana koe

• 1 kapu quinoa
• 2 kapu wai (ranei
• te hupa huawhenua )
• 4 oz. paraihe (e pā ana ki te 1 kapu, he iti noa)
• 1/2 riki (tapatapahia)
• 2 hua
• 1/4 te keke kope (kua whakamahia ahau e Swiss)
• 1/2 tīpune. oregano (ranei thyme)
• 1/2 tīpune. te puehu karika
• 1/2 tīpune. te tote

Pehea ki te Hanga

1. Whakakotahutia te wai me te quinoa i roto i te pouaka reo me te kawe mai ki te whakahuki. Hokihia me te tunu mo te tekau meneti, tae noa ki te maoa o te quinoa me te wai kua pupuhihia. Tangohia i te wera me te wehe.
2. I roto i te paraoa kore-rakau, wera i te riki mo etahi meneti, tae noa ki te ngohengohe, ka tohua he parakihi, tunu ana kia tae noa ki te iti o te parakihi, e rua meneti. Kaua e whakamatautau ki te whakakore i te parakihi! Tangohia i te wera.

1. Te wera i mua i te wera ki te 350 F me te hinu iti te hinu panuku.
2. I roto i te peihana nui, whakakotahi i te quinoa tunua, te tunu tunu me te riki, te huka, te tiihi, te oregano me te remu, te puehu karika, te tote me te pepa, e uru ana ki te whakakotahi pai.
3. Te ranunga ranunga ki te tiihi mīti kua rite ki te 1/4 kapu i te wa, kia tupato kia kaua e makona.
4. A tuu i te paraharaha i roto i te oumu ka tunuhia mo te 20 meneti.

Kia pai ki to quinoa, ki te tipu, ki te tiihi tīhi!

Ko nga korero matatau (mai i CalorieCount), ia muetini, i runga i te 10 karamu:

Calories: 89; Tapeke Fat 2.8g; Te wai kawa 1.0g; Cholesterol 36mg; Sodium 157mg; Te Taekehāhā katoa 11.5g; Te Tae Tika 1.5g; Pūmua: 4.5g; Huaora A 23% • Huaora C 7% Te konupae 5% • Te Iron 7%

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	61
Katoa te wai	3 g
Te momona	1 g
Ko te wai kore	1 g
Cholesterol	45 mg
Te konutai	307 mg
Ngā harotihāhā	6 g
Piri Kai	1 g
Pūmua	4 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.