Tīmatahia te ra ki te whakanui i te pene
Kei te rapu huarahi hei tiki i te parakuihi nui-poari hei kai kaiwhenua, hei vegan ranei? He maha nga whakaaro, engari ko te kii tino kei te whakapiri i te potae teanana- he aha te nui o te papawai kaore he nui o te ngako. Hei tauira, ko te pata pīnati (te pata pounamu ranei te pata pata) i runga i te toastoa o te witi katoa kei te nui o nga pounamu, engari ki te kai koe i te pata pīnati, ka whakarahihia e koe te nui o nga ngako.
Mena kei te whakaaro koe he mea noa tenei i nga whakamaeatanga o te pūmua me nga kaitautoko kua tino tukatukahia, whakaarohia ano.
Ko te tofu , ko te quinoa kohua pata , he oatmeal me te pata pīnati (tāpirihia he purapura heihei mo te papa), me nga mīti mīti tiimoa kua tunuhia ko etahi noa o nga kai reka me te kaikaiwhenua e tino nui ana i roto i te pūmua. Ki te hiahia koe i tetahi mea nui tere, tamata ki te whakamahi i nga raihana quinoa i te kore oatmeal, uruhia ranei te hawhe me te hawhe.
Te Peanut Butter Parakuihi Quinoa
Ko te Quinoa ehara i te mea mo te kai noa atu! Ko tenei witi nui-purapura ko te whakakapi tino pai mo te oatmeal me etahi atu whakamaara mahana. Na roto i te tunu i te quinoa i roto i te waiu miraka, ka ngohengohe, ka maeneene, me te ngakau nui, a ko te turanga pai mo nga mea reka ano he tiakarete me te pata pīni. Me te iti o te paura o te koko, te pata pīnati, me te tirikara maple, ka reka te quinoa me te kore o te huka katoa.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Ko tetahi atu huarahi ki te oaoa i te quinoa i te tīmatanga o te ra, ko tenei matotoru, he hukarere te whakamahana i nga hua me nga nati.
Ka reka ki te huka parauri, ki te hinamona, ki te vanilla, ka makona tenei poaka i nga tangata e pai ana ki te oatmeal mo te parakuihi-tae atu ki nga tamariki! Ko tenei tohutao e kii ana ki nga rōpere, engari e kore e pai ki te whakauru i to hua pai. A, ki te kore koe e tiaki i nga nati, ka taea e koe te waiho i waho-engari ka tapiritia e ratou he tipu pai me tetahi horopeta o te pene.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Te karanga i nga hoarekareti tiakarete! Kia pai ki te parakuihi kore-harakore me tenei maimoatanga o te quinoa me te mirakarete mirakarete me te paura. Ko te tirikara maple e tapiri ana i te pa o te reka (engari ka taea hoki e koe te whakamahi i te tipu o te agave mehemea e hiahia ana koe) me nga panana ka whakauruhia te taputapu kai. Ka whakaaro au tamariki kei te kai ratou mo te parakuihi.
I te mea e tata ana ki te reka o te oatmeal tonu ka taea e koe, ka waiho tenei kirimahinga kakano quinoa ki te ahuareka o te whanau. He parakuihi pai mohemea kua tohua e koe te quinoa i runga i te ringa, ka taea ranei e koe te whakamahi i nga peeke quinoa mo te huringa tere. He reka ki te karepe te kowhai tiamona quinoa, engari kaore e pai ki te whakauru i nga oriwa, te aporo, me etahi atu hua.
Kei te kohi me te huaora me te huaora, ko tenei kainohu he paraoa te "hua manu" he kai pai parakuihi noho-iho ranei, he pai ki te haere i te wa e pakaruhia ana ki te takai. Kua tohatoha a Tofu, kua tohaina ki te tōmato, te karika, te harore, me te parakihi; te tunu me te wai rēmana hei whakaoti i te rihi me te pa o te umami.
Kei te hiahia koe kia iti te whana ki te timata i to ra? Ko tenei tofu scramble he mea kakara, me etahi waatea pai ki te ara ake i nga puku reka.
Ahakoa te maha o nga kai i te rarangi, he tere ki te whakakotahi i te riki me te karika, ka whakapiri i te tofu, te pepa, te harore, te tōmato, nga mea kakara, me te ranu me te tunu me te tunu tae noa ki te maoa nga huawhenua me te tofu. he iti parai.
Ko te Toroa e tipuhia ana ki te tipu
Kawea mai nga reka o Inia ki te tepu parakuihi me tenei hauora, vegan tofu cramble. Ko te paura pango me te turmeric te whakakotahi i te whakawhiti ki te mea ka rite tonu ki te rihi paraharaha. He tere te tunu ki te hanga me te ranunga o te riki, te karika, te tōmato, te parakihi, me te tofu ki te tofu, he mea tino pai tenei ki te ra.
Ko te parakuihi parakuihi me te kuihi he mea tino pai katoa, engari kaore he tangata e mohio kei te hangaia tenei hua manu ki te tiunu. Me timata tenei tunu i te po i mua i te tunu-tunu ki te riki ki te riki, ka waiho i roto i te rihi miraka.
Te tihi ki te poro taro me te uhi ki te hua manu me te ranu miraka. Tauhihia ki te tiihi, te uhi, me te pouaka. Na ko nga mea katoa e mahi ai koe i te ata ka tunu! Ko te hua tenei he pakihi parauri koura parauri e ki ana i te reka.
Kaore koe i whakaarohia i mua, engari ka taea te mahi frittatas kahore he hua! Ko Tofu te hanga i te ahua rite ki nga hua, ahakoa he kore whakaheke, ka waiho e te tofu frittata ki a koe me te pai ake i roto i te mangai. Ko te riki, te karika, me nga rīwai, me te pupuhi o te ranu haroti, ka hanga mo te harariu reka e hanga ai i te ata o tetahi.
Ko enei pancakes e whakarato ana i te whakanui i te pene i te hauora hauora. Ko te waiu miraka me te tofu siliki kua whakakotahi ki te poto o te huawhenua me nga kai o te pancake maroke, me te aporo tapatapahi, me te pekani, hei hanga i te potae e pupuhi ana ki nga pancakes reka.
He rite te Tempeh ki te whanaunga tata o te tofu-tino, he iti noa iho i te wa ka tae mai ki te reka me te momo. Engari ko te kounga e tohaina ana e ratou ko to ratou ihirangi teitei-hanga tempeh te mea tino pai ki tenei haukama paraoa. Ko te Tempeh te nui o te kai e kai ana ki te tunu parauri parauri, te mea he aha te nuinga o nga kaarai korepu hei tīmatanga hauora ki te ra.
Ko te tohutao tenei e whakaora ia koe i te wa e rere ana koe, kei te amuamu a raau tamariki kei te mauiui ratou i te parakuihi tawhito-a kua ruha ratou i te nuinga o te ao! Ko te purapura e puta mai ana i te pata pīni, a ahakoa ko te tunu e kii ana ki te panana, te aporo me te karepe ka mahi ano. Whakakihia te tortilla, hurihia, a ka rite koe ki te haere!
Kei wareware ki te paura o te paura - ka whakamaua e enei nga pounamu nga pini mo tona whakanui pounamu! A kaore he tangata e mohio ana ka whakauruhia ki te waipiro, te raihi riki-panana, rōpere, te honi, te pamea, me te nutmeg. He tino pai i muri i tetahi mahi, i te timatanga noa ranei o to moto.
A, ka whakakikoruatia nga tipu ki te tofu, te panana, te miraka me te honi, ko te hua ko te inu me te wai kawa e hiahia ai te whanau katoa.
He nui te awhina-ake i runga i nga ata ngenge, i nga wa katoa ranei o te ra!