He mea pai, he ngawari hoki te taakahu o te taakahu ki te taakapa me te karika. Ka pai tenei tohutao ki nga huawhenua kua tunuhia , ki nga rīwai rīwai kua whiua, ā, pea pea ko etahi o nga koikoi me nga kaimaka mo te ngaru me te kōwhiringa turfuri.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga taakapa, he 1 inihi te matotoru
- 3 karika karika, minita
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 1 punetēpu / 15 mL maroke
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 1 tīpune / 5 mL pepa pango, whenua
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te karika paku, te hinu oriwa, me te oregano maroke i roto i te peihana. Whakanohoia nga pungarehu ki runga i tetahi pereti nui me te koti i nga taha e rua me te ranunga. Kapi maamaha me te kirihou me te wahi i roto i te pouaka whakamātao mo te 2 haora. Tangohia mai i te pouaka pouaka 30 meneti i mua i te haere ki te parai. Ka awhina tenei i te kai kia piki ake ki te wera i mua i te uru atu ki te wera.
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei
- Tangohia te takai kirihou mai i nga waahu me te wa e rua nga taha o te kai me te tote me te pepa pango.
- Whakaritea nga pungarehu ki te tunu me te tunu mo te 5-6 meneti i ia taha, i runga i te matotoru me te hiahia nui. Kia tunua ki te hiahia, tangohia atu i te wera, ka waiho ki te poari. Ko te teneti maeneene me te pepa konumohe. Kaua e tapiri. Kia okioki mo te 7-10 meneti. Tapahia, ka mahi, ka mahi ranei i te katoa o nga pungarehu me o raatau rihi pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 670 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |