A, no te whakaaro koe ki nga miihini, "he hauora" pea ehara i te kupu e puta mai ana ki te hinengaro. Engari ka taea e koe te tipu aporo aporo me kai ano hoki ena! Ko tenei tunu karepe maiora kore-momona he nui te makuku-me te muka hauora-mai i te aporo aporo me nga hua, no reira kaore he hiahia mo te margarine me te hinu e whakanui ana i nga ngako me nga calories.
Ahakoa ka hinga nga tipu o te vegan, ka nui atu te pupuhi me te paheke atu i nga mea reka, kaore nei i te pai ki te hopu i te miraka me te hua. Mena kei te rapu koe i nga miihini panana panana e pai ana i te hauora me te vegan, he pai tenei hei whakamatautau. Ahakoa kaore e taea e nga kore-vegans te whakaae kaore he painga o enei mahinga.
I a koe e tatari ana mo nga mawheti ki te tunu, ringihia e koe he karaihe pai o te waiu miraka kore ki te pai ki te parakuihi paraoa me te paramanawa. Na keri i!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa
- 4 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 kapu huka
- 1 1/2 kapu wai waipiro
- 1 te aporo
- 2 panana (maoa me te tahua)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F, me te hinu iti te hinu panuku.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te hinamona, me te huka.
- Tāpirihia te waiporo aporo, te aporo, me te panana i te panana, me te pai ki te uru.
- Ringihia te pihinga ki te paraharaha mīhini, ka whakakī i ia kapu e pā ana ki te 2/3.
- Ka tunuhia mo te 35 ki te 45 meneti, tae noa ki te ara ake o te muffins me te parauri koura.
* Tuhipoka a Cook:
- Ka taea e nga waahi mahana te rereke. Tirohia i runga i nga taapiri i ia wa ki te toothpick kia kore ai koe e takahi, e kore hoki e tirotirohia e koe.
- Ko te tunu i te paraoa i mua i te whakauru ki te peihana ka awhina ia koe ki te tiki i nga miihini miihini, i te mea kaore i te pakeke.
Kei te rapu i etahi atu whiringa kia wehe atu i te roopu parakuihi? Nganahia etahi atu tohutao parakuihi paraoa e pai ai koe i tenei ra, i tetahi atu ata o te wiki ranei.
Tohu Spinach me Artichoke Quiche
Puna:
H. (nd). Ko nga tohutohu mo te Whakanui i nga Kino Rawa Motuhake me nga Miihini. I whakahokia mai i te Whiringa-a-rangi 16, 2016, mai i http://www.onegreenplanet.org/vegan-food/tips-for-making-the-most-fluffy-vegan-cakes-and-muffins/
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 113 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 283 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |