E rima-kakara kakara te hinu me te hinu haamameha e huihui tahi ana i runga i enei waahi ki te hanga kai reka me te kai reka Hainamana.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga pauna pauna (nga riihi iti kua hokona i roto i nga raka)
- 3 punetēpu haroti
- 1 te punetēpu Hinerani raihi maroke ranei
- 1 tīpune hinu hainamere
- 1 tīpune e rima-paura kakara
- 1 tīpune paku pango pango me te pepa ma, ka hiahiatia
- 1 Tapahia te karika, te mimi
- 1/4 kapu honi kua rewa i roto i te 1/2 kapu wai kohua
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga waahi i roto i te rihi papanga.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te ranu rewena, te raihi raihi Hainamana, te hinu haamae, te paura e rima-kakara, te pepa me te karika.
- Tāpirihia te ranunga ki nga tipu me te tahua i roto i te pouaka whakamātao, ka hipokina, mo te 2 haora. Te huri i etahi wa ki te mohio kei te whakakii katoa nga waahi.
- Kohuatia te oumu ki te 350 teitei Fahrenheit. Raina he pepa pihikete me te pepa konumohe. Whakanohoia he peke ki te pepa pihikete, ka waiho i te poaka i runga i te taraka.
- Kohia te poaka mo te 50 ki te 60 meneti, tae noa ki te tipu haere o nga riha, ka tae ki te 160 teitei Fahrenheit.
- Pupuhihia nga toenga o te honi me te wai i te maha o nga wa i te wa e tunu ana. Tangohia me te hauora poto i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1033 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 25 g |
| Ko te wai kore | 31 g |
| Cholesterol | 274 mg |
| Te konutai | 687 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 68 g |