Ko tenei maoa, he nui te heihei tarragon ki te rīwai tunu me te tipu huawhenua. He mea ngawari, hohoro, ki tonu i nga reka hou.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 nga hama o te heihei, kaore he mate me te kore kiri
- 1/4 kapu / 60 mL
- hinu hinu
- 1/4 kapu / 60 mL te waina ma
- 1/4 kapu / 60 mL wai reka hou
- 1 he parani iti, he tapatapahi rawa
- 1 punetēpu / 15 mL hou
- rau tarragon , tapatapahi rawa
- 1 karika karika, minita
- 1 tīpune / 5 mL tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa ma
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te heihei i roto i te putea kirihou (ko te rihi karaihe iti ranei ka pai). Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi atu i te heihei. Pupuri hika me te tuku ki te miraka i roto i te pouaka whakamātao mo te 1 ki te 2 haora.
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei. Tangohia te heihei mai i te rihi me te tohaina o te moana. Whakanohia te heihei ki runga i te tarau me te tunu mo te 7 meneti i te taha kotahi, tae noa ki te mahana o roto o te uma o te uma (i te wahi tino matotoru) e 165 nga nekehanga.
- Kia oti te tunu, tangohia te heihei mai i te wera me te mahi me o taha taha. Mena te whakamahi i nga huamata, kia whakamaroke nga uua mo te 10 ki te 15 meneti me te rokiroki i roto i te pouaka haurangi mo te 3 ki te 4 nga ra i muri i te tunu kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 922 |
| Katoa te wai | 56 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 25 g |
| Cholesterol | 279 mg |
| Te konutai | 657 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 89 g |