Ngati Omelet Whenua

Ko tenei tohutoro o te Omelet Whenua e whakaatu ana i te huinga o nga hua, te hukareti , me te riki matomato.

He aha e hiahia ana koe

• 6 hua
• 1/3 kapu waiu
• 1/2 tīpune tote
• 1/4 tīpune
• He ranu Worcestershire
• Tuhinga o mua
• 2 punetēpu pata
• 1/2 kapu tunu reweti
• 2 punetēpu tapatapahi matomato

Pehea ki te Hanga

1. Patupatua nga hua tae noa ki te pupuhi.
2. Puta ki te 1/3 kapu waiu, te tote, te haunga Worcestershire, me te pepa.
3. He pata pata i roto i te 10-inihi hiko i runga i te wera iti; ringihia i roto i te ranunga hua.
4. Kuki maamahi, ka eke ki te taha ki te tuku i te hua manu kore ki te rere i raro. A, no te mea kua tunu te omelet engari he maama tonu, ka hipoki, ka haere tonu ki te tunu tae noa ki te maroke o te mata, mo te 2 meneti.
5. Top ki te tīhi me te riki matomato tapatapahi; tohaina i roto i te haurua.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	326
Katoa te wai	26 g
Te momona	13 g
Ko te wai kore	8 g
Cholesterol	364 mg
Te konutai	346 mg
Ngā harotihāhā	4 g
Piri Kai	0 g
Pūmua	19 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.