Ko tenei heihei parai me te parakore ka pania ki te ranunga paraoa paraoa, ka tunua ki te tino pai. Kua whakarewahia te pata i roto i te paraoa tunu, ka whakauruhia te heihei ki te paraharaha wera, te hanga i tetahi panaki reka, maeneene. I runga i te rahi o to whanau, ki te whakaheke, ki te whakanui ranei i te nui o te heihei me te taro.
Whakamahia he heihei taapiri-hoa pai i roto i tenei tohutao, ka whakamahi ranei i nga waahanga tino pai o to whanau. He pai ki nga waewae o te heihei me nga huha. Whakamahia he whakamahanahana kai hei whakarite kia tino tunuhia te heihei. Ko te mahana tino haumaru mo te heihei he 165 F (74 C).
He aha e hiahia ana koe
- 3 wheua-i roto i nga wahi heihei (me te kiri ranei te kore)
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 1 tīpune paprika
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/3 kapu pata
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 425 F (220 C / Gas 7).
- I roto i te paraharaha porowhita ranei, ko te rihi iti te whakakotahi i te paraoa, te paprika, te tote, me te pepa. Whakanohia te heihei i roto i te paraoa paraoa, ka huri ki te koti. Ko te whakakotahi i te paraoa me nga waatea i roto i te putea pepa, i te putea rokiroki kai. Tāpirihia he wahi heihei hei torutoru i tetahi wa; ngaueu marie ki te koti.
- Whakanohia te pata i roto i te paraoa paraoa iti; waiho i roto i te oumu. A, no te ngohe o te pata, ka whakarite i te heihei i te paraoa tunu i tetahi papaera kotahi, i te taha kiri.
- Te tunu mo te 30 meneti; tahurihia me te tunu i te 15 meneti te roa, ki te mea ka ngawari te heihei me te mahi (i te iti rawa 165 F (73.9 C) i runga i te kainati kai. *
Nga rereke
- Tāpirihia ētahi punetēpu o te tihi Parmesan i te paraoa ki te ranunga paraoa mo te reka ake me te momo.
- Tāpirihia he 1/2 tīpune o te puehu karika ki te paraoa paraoa.
- * Kia rite ki nga aratohu haumaru kai, me tunuhia te heihei ki te teitei o te iti rawa 165 F (73.9 C). Whakamahia he papatora kai hei hanga mo te kai me te heihei, ka whakauru ki roto ki te waahanga nui o te moa, kaua e pa ki te wheua, ki te huha ranei.
- Mahi ki te pihikete me te pihikete , te tunu tunu, te rīwai rīwai rānei , me te broccoli kohua me te pīni matomato .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 267 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 1,371 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |