Whakamahia te okra katoa o te pepe okene i roto i tenei tohutao, te whakamahi ranei i nga pene okra nui. Ko te Okra me nga tōmato he huinga tawhito. Ka taea te whakamahi i tenei rihi maatau hei rihi taha. Ka meinga ranei hei mahinga matua mo te raihi me te tīhi, he pamea atu ranei. Tāpirihia he pīni, he heihei tunu tunu , he hameti heihei, he tunu tunua , he poaka hamuti ranei ki te rihi.
Ko te wai rēmana, ētahi riki tapatapahi, me te karika, ko nga taputapu whakahirahira anake e hiahia ana koe mo tenei rihi reka.
E hāngai ana
Ko te Okra Maoa me nga Tomato
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pepeka hou okra, horoia, maroke, nga pito o te pito kua oti rawa te tata ki te tihi, te whakamahi ranei i te pepe okra katoa
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1 karika te karika, he mea iti rawa
- 2 te tōmato, te tihorea, te mīti, te 1 rānei (14.5 ōtea) te tōmato tohua
- 1 punetēpu te wai rēmana
- te tote me te pepa
Pehea ki te Hanga
- Heatoa 1 te punetēpu hinu hinu i roto i te kiko i runga i te reo-te wera nui. Whakatikahia te okra mo te 3 ki te 5 meneti, ka tango i te koko ki te taera pepa. Whakatakotohia.
- Whakawerahia te punetēpu o te hinu oriwa i roto i te ipu. Tāpirihia te riki tapatapahi; ka noho mo te 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te karika me te rereke atu i etahi atu meneti. Tāpirihia te tōmato tohua me te tunu, te whakaoho, kia tae mai te ranunga ki te whewhe.
- Tahurihia te wera ki raro; tāpirihia te wai rēmana, te tote me te pepa. Mema mo te 30 meneti te roa.
- Hei mahi, koko mo etahi punetēpu iti o te ranu ki te rihi kai. Teitei ki te okra ka hipoki ki te toenga o te ranu.
Mahi 4 ki te 6.
Nga rereke
Tāpirihia ki te 1/4 kapu o te herewi me te riki riki; tāpirihia he punetēpu anō o te hinu hinu ki te riki mo te 4 ki te 5 meneti. Tāpirihia te karika me te haere tonu ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 37 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |