He aha e hiahia ana koe
- 2-1 / 2 ki te 3 pauna nama
- Tuhinga
- Pakaru
- te tote me te pango hou
- pepa
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1/4 kapu
- hinu hinu
- 1 kapu whero
- waina
- 1-3 / 4 kapu hupa pīti
- 1 kapu (8 oona)
- tōmato tōmato
- 1 Te punetēpu
- He ranu Worcestershire
- 1 tīpune maroke
- oregano
- 1 tīpune maroke
- potae
- 1 rau kokoru, whati i te haurua
- Tuhinga o mua
- kāriki (nui te tapahia i te haurua)
- 4 rīwai whero rīwai (tapahia ki roto)
- 4 kāreti tikanga (tapahia ki te roa 2-inihi)
- 4 ngahuru maoro harore maoa (ka tapahia ki te haurua ki te nui)
- 1/2
- riki riki (tapahia ki te 6 pi)
- 1 kapu pīni huka, te huka huka huka me te pīni matomato
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 F.
Horoihia nga waahi ki te tote me te pepa i nga taha e rua, ka tauhiuhia ki te paraoa.
Whakanohia he oumu Kariki-a-huka ranei te nui o te raumati i runga i te wera reo. A, no te wera o te paraharaha, ka mau i te raro ki te papa angiangi o te hinu oriwa. Ko Brown te panui ki nga taha katoa ka tango ki te rihi. Me mahi tenei i nga ropu, ki te mea e tika ana, kia kaua e kohia te kai. E hiahia ana koe ki te whakauru i te parauri, kaore he hina, he waahi kapi.
Tāpirihia te waina ki te paraharaha wera me te kohuatia mo te 2 meneti, ka taraihia nga parauri parauri mai i te raro. Tāpirihia te hupa mīti, te ranu tōmato, te ranu Worcestershire, te oregano, te basil, te rau kokoru, me te karika. Whakamahia te whakakotahi me te whakahoki i nga whakauru ki te pan. Tahuri ki te kohi i nga whakauru ki te wai. Kia mau tonu, kia noho i roto i te oumu, ka tunuhia mo te 2 haora.
Kia matao. Tuhia nga whakauru ki roto i te oko. Ringihia te pupuhi ki roto i te putea motuhake. Whakaorangia i te 4 haora neke atu ranei i te po mo te waahi kia kaha ake.
Te momona o te ngako mai i te tihi. Hoki atu ki te kohua me te reheat. I runga i te ahua o te matotoru, ka hiahia pea koe ki te tapiri i te wai hei mea angiangi. Tāpirihia te rīwai, te kāreti, te harore, te riki riki, te rīwai rīwai, me te kāreti ki te kohua. Tahurihia nga huawhenua ki te kakahu ki te pupuhi. Hokihia me te tunu i te iti tae noa ki nga waini kua tata ngawari. Whakahokia nga panui ki te kohua me nga huawhenua me te tihi ki te pounamu hukarere . Ko te hipoki me te maama tae noa ki te whakawera i te waa.
Whakamahia nga whakauru ki nga huawhenua me te hinu pan.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1156 |
| Katoa te wai | 50 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 26 g |
| Cholesterol | 279 mg |
| Te konutai | 1,055 mg |
| Ngā harotihāhā | 62 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 102 g |