He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu karaka karaka
- tetahi karaihe, kapi
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune oregano
- 1/4 te punetēpu punetēpu wai
- 1 Jalapeno hou, ka tangohia nga purapura
- 1/4 kapu rau rau cilantro hou
Pehea ki te Hanga
Whakaranuhia nga kai katoa kaore i te cilantro i roto i te hinu mo te 30 hēkona ranei, tae noa ki te maheni. Kohia te cilantro me te whakaoho ki te ranunga whakakotahi.
Whakanohoia te ika ki te peihana, ki te panuku nui ranei, ka riringi waipiro. Me whakarite nga waaunu ki te ika, ki te heihei ranei. Ki te whakamahi i te heihei, me te tao ki te toka kia maha nga wa ki te whakauru i te wai whakapūkara ki te whakauru.
Waiho i te pouaka whakamātao i te po. A, no te rite, ka tunuhia te ika tunu ranei ki te kore he whakawhitinga me te kahe.
Te tunu tunu me te tunu tunu tae noa ki te 170 nga nekehanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 10 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 2 g |