He recipe momona korepu-momona me te tunu kai reka ki te reka o te hua! Ko te kuhu te tere tere me te ngawari o te parakuihi paraoa ki te tukatuka kai, ki te mamae ranei o te oatmeal. Whakamātauhia tēnei whakakī me te reka o te karaihe me te panana mo te parakuihi. He tata te kore ngako-kore!
Ki te hiahia koe ki te kai mo te parakuihi, kua whakamatau koe i te quinoa mo te parakuihi ? Me tino tika koe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai
- 1 kapu wai karaka
- 1 kapu te tamaiti
- 1 panana, te tapatapahi
- te hinamona me te nutmeg, ki te reka
- te parariki maple, ki te reka
Pehea ki te Hanga
Te wai wera me te wai kawa tae noa ki te tunu i roto i te iti. Tāpirihia te whanaunga, te hipoki, me te wera i te wera.
Tukua kia noho mo te 5-10 meneti, tae noa ki te ngohengohe o te couscous.
Tāpirihia ki te panana paraihe, ka tauhiuhia ki te hinamona me te nutmeg, ka pupuhi me te paowa o te tirikara maple.
Ka mahia e toru nga mahinga.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi (mai i CalorieCount):
Calories: 306, Calories from Fat: 6
% Kua tūtohutia te Taurau Uara:
Tae Tae: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 10mg, 0%
Te katoa o nga warowaihā: 66.7g, 22%
Piri Kai: 4.1g, 16%
Pūmua: 8.4g
Huaora A 4%, Huaora C 75%, Paawa 3%, Iron 5%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 12 mg |
| Ngā harotihāhā | 61 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |