Ko te Minestrone i ahu mai i Itari, a ko te nuinga o nga huawhenua ka mahia ki te pita me te raihi. Ko etahi atu taonga tuku iho ko te aniana, te pini, te kāreti, te herewi, me te riki. Kaore ano he tohutao tautuhi mai i nga momo huawhenua i te waa. Ko te waahi tuatahi o te hupa minestrone e hoki ana ki te whakawhānui o nga iwi Latina ki te mea i riro mai ai te Rangatira Roma me te Rohe Roma, i te wa e kai ana te kai o te rohe ki te kai.
He pai te hauora o te minestrone me te iti o te ngako. Kaore he hinu mo tenei tunu kai otaota mo te kohua iti o te kohua iti, no reira kaore he hinu-kore me te iti i roto i nga kaata. Ka taea hoki e koe te tapiri atu i nga huarere hou, penei i te witi reka (he tino pai!), He pini matomato ranei etahi atu pīni kēne ranei.
Tirohia hoki:
Te nuinga o nga tohutao hupa tipu
Ētahi atu tohutao kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu
- te hupa huawhenua
- 4 kapu tōmato
- 1 tbsp. kohua pounamu hou
- 1/2 tīpune. oregano
- 3 kāreti, tapatapahi
- 3 pihi hupa, tapatapahi
- 1/2 te riki, tapatapahi
- 2 zucchinis, tapatapahi
- 2 karaka kōwhai, he tapatapahi
- 1 kapu pini matomato, tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- 2 rau rau
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1 1/2 kapu macaroni pasta
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te paoa i roto i te kohua. Kuki i raro mo te 6-8 haora.
- Tāpirihia te pita me te tunu i runga mo te 20-30 meneti, tae noa ki te mahi tunu.
- Tangohia nga rau kokoru i mua i te mahi.
Ngä raraunga tümataiti (mai i te Kaata Calorie):
Calories mo ia: 168, Calories from Fat: 16, Total Fat: 1.8g, 3% Uara o te Uara
Te cholesterol: 0mg, Te konutai: 558mg, Te Taekehāhā katoa: 30.5g, Te Kai Tae: 5.2g, Te Pūmua: 9.3g
Huaora A: 128%, Huaora C: 69%, Te konupora: 7%, Iron: 12%.
He Rangahau Whakamahia Rawa Motuhake Maama:
- Kaikawe Pupuri Kai Arani
- Kohia te Maimoatanga Soup
- Ko te Kohi Purapura Inia
- Aporo Te Riki Ahiati
- Te Kawenata Tere Tere Apple Cobbler
- Te Pineapa Pīni Panuku
- Ko te Kino Rawa Korero Rawa Poutukahi
- Ko te Cakerole Purapura Crock Pot
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 607 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 11 g |