Ko tenei rihi ngawari e whai taonga ana ki te reka o te pupuhi, te oriwa pango, te karika, me nga nati paina. He kai tere me te ngawari tenei ki te whakamahi, ki te whakamahi ranei hei rihi taha.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 3 hinu hinu hinu
- 3 karika karika (minced)
- 3 meneti
- nati pihi
- 15 oona Nga oriwa pango Karani (paraoa)
- 3 punetēpu
- kapi (ka tunua me te minu)
- 1 Te punetēpu
- basil (
- tapahia ki roto ki te whakakii )
- 1 tīpune
- oregano (minced)
- 1 tīpune te pāhiri pāhiri (paneti)
- 1 pauna pauna (tetahi ahua)
- Te tote, ki te reka
- Pee pango te whenua, ki te reka
- 2 oha
- Te pune Parmesan (ka kohia)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te pata ki te hinu oriwa me te wera i runga i te wera reo i roto i te panuku nui.
- Tāpirihia te karika me nga nati pine, whakaiti i te wera ki te iti, ka haere tonu ki te tunu tae noa ki te tīmata o nga nati ki te huri i te koura i te tae.
- Tāpirihia te oriwa , te hiku, te basil, te oregano, te pāhiri, te tote, me te pepa. Tukuhia kia whakauruhia nga hua me te wera nui.
- Kohuatia te paoa i roto i te kohua nui o te tunu wai tae noa ki a al dente. Whakanohoia te pai. Kohia te pita me te hinu uru-oriwa mo te wera reo kia whakauruhia nga hua me te wera nui. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa pango.
- Tauhihia tetahi wahi ki te tihi Parmesan.
> Recipe Source: na te Art Artists (John Wiley & Tama)
I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 711 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 848 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 17 g |