Ka tapiritia e te tiunu kāhua Cajun te reka o Louisiana ki tenei hupa reka reka. Ka taea e koe te whakamahi i te kielbasa , i to maunu tunu paowa i roto i tenei tohutao ki te hiahia koe.
Mahi atu ki tenei hupa rīwai ki te pihikete, ki te tipu paraoa ranei me te huamata mo te tina kai reka, kai kai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 12 ki te 16 pauna
- me te tiunu me te hausage
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/2 kapu tapatapahi matomato tapatapahi
- 1 te punetēpu te pāhiri hou te kohuatia, te 1 tīpune rānei o te pahiri pāhiri maroke
- 1 tīpune puna rau maroke
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 3 kapu
- te hupa heihei
- 2 pauna te rīwai rīwai, te tihorea me te mīti
- 1 1/2 kapu pata taimaha
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui i runga i te reo-iti wera, whakarewa i te pata. Tāpirihia te riki, te herewi, me te tiunu me te tiunu; te tipu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua me te maunu ka iti te parauri.
- Whakanuia te paraoa ki roto i te ranunga huawhenua kia maoa me te pai-whakaranu; whakaoho i te riki matomato, te pāhiri, te basil, te tote, me te pepa. Tonu te tunu kai, te whakaoho, mo te meneti kotahi. Takahia ki te hupa heihei.
- Tāpirihia te rīwai rīwai, ka hipoki, ka koroka mo te 25 meneti, tae noa ki te maoa o te rīwai.
- Panuitia te kirikiri taumaha me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 604 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Te konutai | 1,426 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 15 g |