Ko te tunu pai mo te hinga makariri me te po hotoke, kei te whakakiia tenei kiore poaka pai ki nga kai reka. He mea tunu tunu tunu ka taea e koe te whakarite i te ata, a, ka rite te wa mo te kai. Haere noa ki te mahi, whakahaere i nga mahi, ki te mahi etahi mea ngahau me te waatea.
Kei roto i tenei putanga nga mea katoa e arohaina ana e tatou mo te tiihi, tae atu ki te mato, te pīni tiihi, me te pepa pepa. Hangia he kāreti kuoro ki roto ki te chili mo te hunga kai kai. Ehara i te mea ko te kāreti anake te tāpiri i ngā matūkai; ka tapiritia e ratou te reka o te taiao, ano. Mena ka hiahia koe ki te kiriu kawa, waiho i te pepa tiihi ka wera i te pepa peera ranei hei whakakapi i te pepa maoro, penei i Anaheim. Ki te wera ake ranei, tapiritia he pepa wera atu ki te ranunga.
Ko te pokohiwi potae ko te tapahi pai ki te whakamahi i roto i te tiihi no te mea kei te mau tonu te ahuareka, me te reka ano i muri i te wa roa o te tunu kai. Mena ka whakamahi koe i te poaka, ka tirotirohia i muri i te 5 ki te 6 haora kia mohio kaore i te maroke te poaka. He mea ataahua ki runga i te kiriata tawhito , a, ko nga kai o te kai ka nui ake te ahua o te pungarehu.
Mahi atu ki tenei kakano ki te tipu poipoi hou ranei. Ki te hiahia koe, te tihi o ia peihana me te tiihi tarutaru, te tiihi pepa ranei. Ranei whakapaipai ranei me te tira o te kirīmi kawa ranei etahi tapatapahi riki matomato cilantro ranei. Ahakoa he aha koe e mahi ana, ka koa to whanau ki te keri.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 pauna te poaka poaka koree (kaore ano hoki nga pokohiwi pakaru)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 te riki reo
- 1 pepa pepa matomato (iti)
- 1 jalapeno (he hukahura ranei tetahi atu ahua o te pepa pepa raihana wera)
- 1 karika karika, minita
- 2 (14.5-aune) ka taea te tihi i nga tōmato ki roto i te wai
- 1 (16-nuku) Ka taea e te pīni tiihi, kaore i te tangohia
- 1 (8-nuku) Ka taea e te ranu tōmato
- 1/2 kapu
- tōmato tōmato
- 1 punetēpu
- te tiihi
- 1/4 tīpune pepa pepa (he whakatika ki te reka)
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te poaka ki nga poraka 1-inihi.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia nga poaka poaka me te tunu tae noa ki te parauri i nga taha katoa, te whakaoho, me te tahuri pinepine.
- Ahakoa e tunu ana te poaka, ka tunu, ka tapatapahia te riki. Tangohia nga purapura mai i te pepa pereki me te jalapeno. Kohia te pepa pereka me te miihini i te jalapeno.
- Kohuatia te poaka i roto i te kaitautuku poto, ka tapiritia nga huawhenua me te karika.
- Tāpirihia te tōmato, te pīni, te ranu tōmato, me te salsa, me te paura chili me te pepa cayenne.
- Kia tae noa ki te pai o te kai.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora.
- Mema me te whakatika i nga waahi ki te tote me te pepa, ina hiahiatia.
He aha nga kiri o Chile?
Ko te pīni te tiihi hei pihikete pihikete i roto i te ranu miraka ngawari. Kei te hangaia i nga pīni whero me te pini pīni. Ka whakakapihia ki te tiihi o nga pini whero iti, te pini pīni, te pihi pihi me nga pepa jalapeno.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 505 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Te konutai | 137 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 43 g |