I runga i te kai kai raw? Ko te tunu Raw he iti noa atu i te pouaka, engari tatari kia tatuhia to koko ki tenei kiri reka reka o te hupa broccoli. Ka whakaranuhia te broccoli ki nga waahi ki te waihanga i te kiko o te otaota i te wa e mohio ai nga otaota me nga mea kakara. Meinga nga otaota kia rite ki nga mea kei a koe. Mena ka mahi koe i tenei hupa kai maroke tonu, ka iti ake te mahana mai i te whakakotahi!
Titiro hoki: Ko nga tohutao tunu kai o te kai
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu broccoli (florets)
- 1 kapu broccoli (te kakau, te tapatapahi, te tango i nga kiri matotoru)
- 1 1/2 kapu wai
- 2 punetēpu te rēmana wai (kua pakaru hou)
- 1/2 kapu cashews (raw)
- 1/2 kapu herewi (tapatapahia)
- 1/4 kapu riki (he kowhatu kowhai, he whero ranei)
- Kōwhiringa: 1 karika karika
- 1 punetēpu pi (hou ranei 1 tīpune pi maroke)
- 1 tīpune Rosemary (hou, 1/2 tīpune ranei rosemary maroke)
- 1 punetēpu te pāhiri (hou ranei 1 tīpune parakihi maroke)
- 1 tīpune thyme (hou 1/2 tīpune ranei thyme maroke)
- 1 punetēpu
- nama shoyu
- 2 te rewena punetēpu (
- koiora )
- 1/2 tīpune tote (te moana)
- 1/2 tīpune pepa pango
- Kōwhiringa: 1/4 tīpune he pepa whero kua pangohia, he cayenne ranei)
- 1/2 tīpune tipu tipu
Pehea ki te Hanga
Tuhia nga kai katoa i roto i te pupuhi me te whakaranu mo te 30 ki te 40 hēkona ranei, kia tae mai ra ano he kirikiri kirimiri. Ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te wai. Mahi tonu. Mena ka tunuhia, ka hiahia koe ki te whakamahana i te hupa ki te rino rino i mua i te mahi. Whakamahia te maimoatanga o te hupa o te hukapihi me te kumine hou.
Ka rite ki te mahi i te whara vere whariki? Anei he torutoru noa atu nga tohutao kai kai vegan hou hei whakamatau:
- Ko nga kaiparakeke harakeke i roto i te reahi
- Rawa vegan lotus me te huamata pai o te nori
- He tunu tunu tunu tunu kai
- Rahi kareparāoa "raihi" tunu
- Te huamata tipu kokoti
- Te tiakarete rawaka
- He ngawari te whakaerenga i te whare (ae, te huka!)
- Me pehea te Whakanui i te Kakano Nutai Nui
- 7 mīharo huamata kai
- Ko nga tohutao kai reka kai reka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 651 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 9 g |