Ma te tapiri i tetahi panana ki te maimoatanga pancake māmā, he kai parakuihi reka koe. He ara pai ano hoki tenei ki te pupuhi i nga hua ki roto i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paraoa
- 2 tīpune
- tunu paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 hua manu
- 1 kapu waiu
- 2 hinu punetēpu
- 1 panana maoa (he maoa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te oko nui, whakakotahi i nga kai maroke me te waea waea.
- I roto i te oko iti, me te whakauru hiko, whakakotahi i nga hua, te waiu, me te hinu.
- Whakapikihia nga kai maeneene me te panana ki te kai maroke. Whakaranuhia e te ringa anake noa atu nga waahanga nunui.
- He paraoa heihei , he paraihe paraihe ranei. He iti te hinu hinu . Whakamahia he kapu ine 1/4 hei hanga i ia pancake i roto i te paraharaha. Kohuatia kia puta mai nga tohu me nga tapahanga he parauri.
- Pouaka panuku me te tunu mo te meneti mena ranei. Mahi ki te kanikani parai tihi .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 121 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Te konutai | 342 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |