He iti iho i te ngako me nga calories, ka whakaarohia nga pururangi hei whakawhetai nui ki o ratou taumata o te antioxidants me te pihikete, e awhina ana i te tiaki i te tinana mai i nga mate. Ka taea e koe te ahuareka ki te ahua o te purukeke, he pai, he nui ake te painga o te kai, engari he mea whakamiharo ki nga ahuatanga katoa o nga tohutao, mai i nga manene, ki nga kai tere ki te makutu. Ka taea hoki te whakauru atu ki nga huamata, ka taea te whakamahi i roto i nga koko mo nga mea reka (me te tino pai o te poaka, hei tauira).
Ka hokona e ahau he paraihe miraka mai i tetahi kaari whare kawhe ki te haere ki te kawhe o toku ata, tae noa ki taku mohio kua nui atu i te 450 nga kaata me te horopaki hauora o te ngako. I mohio ano au kaore ahau i hiahia kia kai i tetahi putea katoa, e takoto ana ano he pereki i roto i toku kopu, a meinga ana ahau kia iti ake te ahuareka o te ata. Na koinei he paraihe parakihe nui rawa atu, he iti rawa atu engari he rite tonu. Ko enei kohatu he maturuturutanga o nga kohatu kaore i te poari, ka waiho hei rahi mo te ata ma te ahiahi.
Koinei tetahi o aku kai reka rawa. Ahakoa he pai te whakamahi i nga tipu kua maroke, e aroha ana ahau ki te whakamahi i nga pupuhi hou mai i te maaka kaihoko. Koinei te ahua o te whakamahana mahana mutunga mutunga o te raumati me te mea ka iti haere te po. Mahi me te ranu maramara marama .
04 o te 08
Lemon Blueberry Loaf Low Fat Lemon Blueberry Loaf. Fiona Haynes Ko te keke paraihe temoni tenei he ahua pai ake o te miraka parakira miraka, engari ano he reka. Ka rite ki te pai o nga purapura tunu, ka tino pai, ka mahana mai i te oumu, engari ka pai mo te rua, ka toru nga ra i muri i te tunu.
Kaore tetahi mea e pupuhi ana i te sorbet makariri i te ra o te raumati wera, a he pai te putea maheni nei ki te pire, kaore he kai kirikiri e tika; Ko te tuarua ka haere i roto i te pupuhi ka awhina i te pai o te maheni papura ma te maeneene.
06 o te 08
Pupuhi Toi Tirani Toi Pupuhi Toi Tirani Toi. Fiona Haynes Ka taea te hanga i tenei rewena hei tunu i te po i mua i te mea kua rite ki te pana ki roto i te oumu i te ata. Katoa te taro o te taro, te momona-me te whakakapi huakore kore-kore-kore me te miraka koreti e hanga i tenei parakuihi, paraoa parapara ranei i runga i nga ngako me nga kaata katoa, engari he nui te ngakau ki te makona i te whanau matekai.
Whakaaro ahau ko nga pancakes parakipere ko taku kai parakuihi tino pai, waatea. Ko enei pancakes ngawari e karanga ana mo te waiu korewhai, engari mo te kaha ake, ka whakamahi i te pata korepu me te pata iti-ngako . Ki te mahi koe, kia tino whakapiri i te 1/2 tīpune o te houra tunutunu kia kaha ake ai!
08 o te 08
Ko te Cake Blue Buttermilk Ko te Cake Blue Buttermilk. Fiona Haynes Ko tenei keke maimoana miraka reka me te reka o te keke e hanga ana i te paraparaha tino pai, i te waa ranei o te tea o te ahiahi. He uaua ki te whakapono he iti rawa te ngako.