Mahi atu ki tenei putea mo te brunch me te parakuihi, me te hanewiti ranei te huamata mo tetahi atu kai-motuhake. Kaore he kirikiri kia maama atu i te paerewa paerewa, me te mea tino pai mo te kai o te waro iti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu tapatapahi papura
- 3 kapu tapatapahi Swiss chard
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 4 ki te 6 poro keke, ka tunua me te mimiti
- 3 kapu hamene Cheddar koi
- 5 hua nui, ka whiua
Pehea ki te Hanga
1. Kohia te paraoa peita 9-inihi ranei te pupuhi me te parai kapi. Hehe te wera ki te 350 °.
2. I roto i te raupapa nui, te hinu hinu oriwa. Kohuatia te riki tae noa ki te ngawari.
3. Tāpirihia te kohinga tapatapahi me te haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho, tae noa ki te wera o te papa. Hukahia ki te tote me te pepa me te poaka repo.
4. Taonga i te tiihi me nga hua ka whiua.
5. Ringihia ki te pereti paraihe. Ka tunuhia mo te 30 meneti, tae noa ki te waahi ka uira, ka marama te parauri ki nga taha.
Ko nga tohutoro Quiche
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 434 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 206 mg |
| Te konutai | 702 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 26 g |