Ko tenei huakino vegan quinoa porridge ko tetahi o nga huarahi maha hei pai ki te quinoa mo te parakuihi . He mahinga kaiwhenua hauora he mea hanga ki te quinoa i tunuahia ki te waiu miraka me te waiu aramona, me te iti o te huka parauri me te vanilla me te hinamona hei kai. Na ka taea e koe te tihi atu ki nga hua hou me nga nati. Ahakoa te tohutohu o te tunu ki nga rōpere ki te pekani, ki te tipu ranei, ka taea e koe te whakakore i enei mo nga momo hua, nati me etahi atu tipu hauora e hiahia ana koe. Whakamātauhia te purapura hemp ki te hiahia koe ki te Omega-boosting, me te reka, me etahi ranei mo te kainohu vegan cacao mo te pai o te ata ki te pai o te mahi. Ranei, whakauruhia ki roto i te waahanga o to paariki kingihi matenui tino pai mo te pai atu o te pūmua. b rown raihi raihi
Koinei te whakakī, te huawhenua-nui-huawhenua, te vegan, te kore-kore-kore, me te parakuihi kore-kai-kore: he tino pai te tunu kai otaota hauora . Ki te whakamahi koe i te quinoa mo te mahi rihi mo te tina me te kai hakari, ka taea e koe te whakamahi i tetahi quinoa tunu me te whakamahi i te tunu parakuihi. Na, he mea pai ki te whakamahi i etahi atu quinoa pau .
Ka rite ki tenei whakaaro parakuihi hauora? Anei he pai ake nga tohutao kaiwhenua hauora , tae atu ki nga tohutao iti-ngako, nga tohutoro iti-kalori me etahi atu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu quinoa
- 2 kapu pata miraka (te waiu aramona ranei tetahi
- vine vegan waipiro e hiahia koe )
- 1 Tbsp. te huka parauri (te whakamahi ranei
- agave nectar ranei
- te parakapihi raihi parauri mo te putanga maoa kore-huka)
- 1/4 tp. tangohanga vanilla
- Tapahia te hinamona (ki te reka ranei)
- 1 kapu rōpere (he nui atu rānei, he tihi)
- Kōwhiringa: nati (tamatahia nga peanana me nga tipu)
- Kōwhiringa:
- he purapura hemp (he haurore hemp, he purapura pia)
- Kōwhiringa: hinu hinu (te hinu kokonati ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te quinoa me te waipiro me te waiu aramona i roto i te ipu.
- Kuki i runga i te wera iti, te whakaoho i etahi wa, mo te tekau meneti.
- Tāpirihia te huka parauri, te hinamona me te vanilla me te wera mo tetahi atu 5 ki te 6 meneti, tae noa ki te ngoikore o te quinoa.
- Whakanuia i roto i nga rōpere me etahi atu hauora hauora me te koa!
Ko nga tohutao pera ko tenei he take nui hei pupuri i etahi quinoa i te ringa. Mena kua kuhuhia e koe te quinoa, me tunu ano i te tihi ki runga me te 1/3 te waiu miraka me te waiu miraka kore tae noa ki te pai me te wera, ka tohaina nga toenga e toe ana.
Ka whai koe i te parakuihi hauora kaore i te hauora, me te parakuihi teitei-poari i roto i te meneti iti noa.
Ko tenei tohutao e rua nga mahi. Mena kaore e hiahia ana koe ki te pai i te wa katoa, tuhia te hawhe o taua mea i mua i te whakairi i nga hua me nga nati i te waahanga whakamutunga. Whakaorangia te reira me te whakamahi i te ra i muri mai ranei i muri mai i te wiki, me te tapiri atu i te waiu miraka kore atu hei whakatika i te ritenga. Ka taea e koe te wera i roto i te miihinihi, i runga ranei i te pouaka.
Ko nga mahi katoa i konei ka haere ki te tunu i te quinoa i roto i te waiu iti, Mai i reira, he tino waapa noa e taea ana e koe te whakamahi hei whakapiri i to huinga pai o te hinu parakuihi. Me pehea te pata pīnati me te quinoa kirikiri keke , te tiakarete ranei me te paraoa parakuihi poaka ? Me pai nga tamariki me nga pakeke. Ko te tikanga, he maple, he panana, he karepe, me te hinamona parakuihi te quinoa ki te patu i nga momo taiao katoa. Ka taea e koe te piki ake ki a koe ano i hanga ake mo te oko pai o te quinoa porridge.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 281 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 98 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 9 g |