Ko te hoko mai i te basil rite me te Parmesan pesto hoatu enei maoa heihei hei tunu-tunua nui ki te reka nui. Ko nga ngahei heihei ka pupuhi ki waho ka pania ki te pesto me te ranu taro paraoa me te tunu ki te tino pai.
Mena he purapura hou koe, me tango te pesto mai i te pakaru i roto i to tukatuka kai. Whāia ngā tohutohu māmā i raro i te tohutao.
Mahihia enei wheua heihei maoa me te huamata kapi, me o nga huawhenua pai rawa mo te kai reka i ia ra.
Tirohia hoki
Ko te heihei i te paraihe ki te Cornflake Crumb Coating
Paara Pīni Parmesan Easy
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 punetēpu rite pesto
- 4 nga haupae uwha heihei
- 1 kapu pango taro paraoa
- 1/2 kapu pai maroke taro paraoa
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi, kōwhiringa
- 2 tīpune paprika
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
Te wera o te wera ki te 400. Motuhake te hinu i te paraoa tunu nui hei pupuri i te heihei i tetahi paparanga kotahi.
Me ata pauna nga uwhi heihei i waenga i nga putea kirihou kirihou tae noa ki te matotoru. I tua atu - mehemea he nui nga uma o te heihei - tohaina te kaimata o te uma o te heihei ki te hanga i nga tipu e rua.
I roto i te tukatuka kai, * pupuhi i te paraoa me te paraoa maoa me te tihi Parmesan (ki te whakamahi), paprika, te tote, me te pepa pepa pango hou kia pai te whakakotahi.
Kohia te uma o te uma o te heihei ki te 1 ki te 2 tīpune o te pesto, ka peia i roto i nga kongakonga kia tino maka. Whakaritehia nga pihi heihei i roto i te paraoa tunu tunu me te tunu mo te 20 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei.
Ko te iti rawa o te pāmahana mo te heihei he 165 F (74 C). Mena kei te ruarua, tirohia nga mehua heihei me te whakaoti rapanga-a-kai.
* Hurihia te tukanga tukatuka kai mehemea e pai ana koe ki te ahua o te nui o te paraoa panko. Whakanohonohia nga kongakonga, Parmesan, me nga waatea i roto i te peihana, ka whakakotahi pai.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakotahitia mo te 1 1/2 pauna o nga kai heihei mo nga haupae umauma heihei.
- Whakakapihia te paraoa paraoa maoa me te karika ka tunuhia te paraoa taro ranei te whakamahi i nga paraoa panko katoa i roto i te tunu.
- Te Pesto Mahinga Kairangi - Kohia te kapu o te rau basil (ka tohua) me te whakanoho ki roto ki te tukatuka kai me te 1 tīpune o te karika tapatapahi me te punetēpu rua ranei o nga nati pine, pekani, ranei te tipu. Pupuhia he wa torutoru, ka tohaina 2 punetēpu hinu hinu i te wa e rere ana te mīhini. Tāpiri 3 punetēpu o te tīhi Parmesan parai hou me te whakakotahi pai. Te wa ki te tote me te pepa pango hou, ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1492 |
| Katoa te wai | 80 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 31 g |
| Cholesterol | 466 mg |
| Te konutai | 820 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 152 g |