Ko tenei heihei me te raihi raihi he mea ahuareka a te whānau mai i Liz. Ko te heihei e takoto ana ki te ranunga riki, ka tunua ki te tino pai. I runga i tenei tipu heihei me to tihi tunu i mua i te tango i roto i te oumu.
He pai rawa te pounamu. Ka taea te whakauruhia nga huawhenua maroke ki te raihi mo te paraoa kotahi. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga i raro i te tohutao mo etahi whakaaro me nga whakaaro whai hua.
Tāpirihia he huamata me etahi pihikete ki tetahi kai reka. Ko te tohutao he maapiti te ruarua mo te whanau nui, mo te whara.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea te (10 3/4 heeti)
- te kirimiri o te hupa moa (te kirimiri ranei o te herewi, te heihei, me etahi atu)
- 1 kapu wai (kaore ranei he kai heihei)
- 3/4 te raihi raihi roa
- 1/4 tīpune paprika, me etahi atu mo te tauhiuinga
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou), me etahi atu mo te tauhiuhi
- 4 nga hama o te kahei heihei (kahore he kiri *)
- Kosher te tote, ki te reka
- Kōwhiringa: 1 kapu tīhi tiihi - cheddar, Monterey Jack, Swiss, mozzarella ranei
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
- Kohuatia he pata mo te riu tunu-2-iti.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa paraoa, te wai, te raihi, te paprika, me te pepa pepa pango hou. Ngana ki te whakakotahi.
- Whakawhitihia te ranunga raihi ki te rihi tunu tunu.
- Whakanohia nga haupae umauma heihei i runga i te ranunga raihi.
- Horoihia te tote me te paprika me te pepa pango.
- Kapihia te pounamu ki te kohua me te tunu i te oumu kua roa mo te 45 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei ki te iti rawa 165 F me te raihi ngawari.
- Ki te hiahiatia, tauhiuhia ki te tiihi ka haere tonu ki te tunu tae noa ki te rewa o te tīhi.
* E ai ki te USDA he mahinga heihei hei 3 ki te 4 o nga moni. Ko te nuinga o nga haurua o te poaka he 5 ki te 8 nga moni, he nui ake hoki. Mena he nui rawa nga uma o te heihei, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te rua noa o nga poaka heihei; tapahia ki te haurua ki te hanga i nga whara e wha.
Nga Arataki me nga Maama
- Te Painua Poroi Te Mimiti Torotika: Te pupuhi 1 kapu o te paraoa ngohengohe paraoa ki te 2 punetēpu o te pata rewa. Te tunu i te heihei me te raihi i te mea ka tohaina, ka tauhiuhia ki te tiihi me te / te taro paraoa ranei. Whakanohoia te pounamu i raro i te tiihi me te paraihe tae noa ki te paraoa te paraoa. Ka taea te whakamahi i nga kongakonga pango (ka panaia ki te pata rewa) ka whakamahia mo te kapi.
- Tāpirihia te kapu kotahi o te pīni me te kāreti, me ngā huawhenua whakauru ki te ranunga riki.
- Tāpiritia he 1 1/2 kapu o te parakihi broccoli māmā ki te ranunga raihi.
- Engari i te kirikiri o te harore mushroom, whakamahia te pata o te heihei, te kirīmi rānei o te hupa herewi. Kotahi te kaipānui e whakamahi ana i te hupa hupa pararihi me nga hua pai.
- Ki te ranunga raihi, tapiritia he 1/2 kapu o te aniana tapatapahi me te 1/4 kapu o te pepa pereti tapatapahi.
- Kotahi 6 ki te 8 o nga harore tireti ka tohaina ki te raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1719 |
| Katoa te wai | 106 g |
| Te momona | 41 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 526 mg |
| Te konutai | 1,015 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 147 g |