He reka, he pungarehu te wai hei whakamaroke i te hupa i roto i tenei mahinga kaiwari, ngawari. Whakamahia te mea maeneene kia maeneene ranei, waiho ranei ki nga waahanga o te tipu kapi e rere ana i te reka, te hupa whero. Ko tetahi o nga huarahi, he pai tonu ki te huaora me te whakahou katoa.
Ka timata i te tīmatanga hou ki te kai nui atu, ki te marama maama me te kai reka i te wa e kore te wera e pa ki te wera. Ko te dollop o te kirīmi kawa, te miraka ranei he mea whiriwhiri, engari, ko te iti o te kirikiri te painga pai ki te reka o nga beets. Mahi ki te taro paraoa ki te hupa i tetahi momo hupa e piri ana ki raro o te peihana ka mutu ana koe ki te huri ki runga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki reo
- 1 tīpune tote (me te ake ki te reka)
- Kōwhiringa: 1 karika karika
- 6 kapu
- te hupa heihei (ngako kore, ranei
- te hupa huawhenua )
- 4 reo
- beets (tihorea me te tipu i runga i te kohinga nui-poka)
- pepa pango ki te reka
- Ngā Kaihanga Kōwhiringa:
- miraka
- kirīmi kawa me te kirikiri reka
- otaota
Pehea ki te Hanga
- Kohia te riki me te tapatapahia rawatia.
- I roto i te kohua nui i runga i te wera wera, tunuhia te riki me te tote ki te 1/4 kapu o te hupa tae noa ki te ngohengohe o nga riki, e toru meneti. I a ratou e tunu ana, ka tunu me te miihini i te karika, ki te whakamahi; tapiritia ki te riki me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te kakara, e 30 meneti.
- Tāpirihia te hupa me te whakaiti i te wera ki te iti. Kohia te beets ka kapohia ki runga i te kohanga nui i runga i te kohua ka hinga ki roto ki te hupa. Ma te mahi i tenei ara, ka whakaitihia nga rihi e hiahiatia ana e koe, me te pupuri i te mana o te potae mawheti o te beets. Kia whakatupatohia ko te tarai i nga beets mata me nga ringa kore ka arahina ki etahi atu. Ko te tikanga ka horoia atu i etahi riihi iti, engari ka mau i nga totika mehemea kaore koe e hiahia mawhero i raro i ou ringaringa i nga ra e whai ake nei!
- I nga wa katoa ka kohia nga pipi ki te hupa, kawea mai nga mea katoa ki te whewhe. Whakaitihia te wera kia mau tonu te ngawari me te tunu tae noa ki te 15 nga meneti o te beets.
- Kōwhiringa: Mo te hupa miraka, ka tunuhia te hupa i roto i te kaimene hinu, te kaihanga kai ranei, i te mea kei te whakahaerehia e te kaiwhakahaere rumaki ringa, tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. Te mahi i te hupa i te wera, i te paraihe ranei, me te whakapaipai ki te miraka, te kirīmi kawa, te hinu hou me te otaota, ki te hiahia koe.
* Mai i te maimoatanga o tenei hupa i te makariri, ka pangia tetahi ngako i roto i te hupa, a ka rere pea ki te mata o te hupa. Ko etahi o nga tangata kaore i te whakaaro, engari kaore etahi e mohio ana he mea kore.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 72 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,128 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |