He kai reka tenei, he kai reka, he kai reka me te ngakau reka ka koa to whanau. Whakamahia nga pīni pinto me nga pīni pango i roto i tenei ahuareka Spanish-style style.
Mo te tina tino kai reka ranei mo te kai hakari, ka taea e koe te mahi i tenei putea me to karamaro me te karapeti pai, me nga pepa paraoa ranei, te taro ranei.
Te tohutoro e whai ake ana: Te Huawhenua A-Kai-a-Kai Beew Stew
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna mīti pīni, pīni, tapahia ki ngā mowhiti iti
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 1/2 kapu riki tapatapahi
- 3 herewiwi here, he tapatapahi
- 1 kapu kāreti, te tipu-julienne ranei te paraoa
- 1 pepa pepa matomato reka, tapatapahi
- 1 pepa pepa whero reka, tapatapahi
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- 1 tīpune
- Cajun te tihi me te tote tote
- 1/4 tīpune pepa pango
- 2 kēne (15 meneti ia) pihi pihi, pīni pango rānei, ka rere, ka horoihia
- 1 ka taea (10 1/2 oz) te hupa poaka, kaore i whakakorehia, ranei
- he taonga mo te poaka whai hua
- 2 kēne (14.5 ōna ia) te tōmato tihorea, kāore i whakainumia
Pehea ki te Hanga
- Kohia te pipi me te paraoa. I roto i te raupapa nui, te hinu wera i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te pipi me te riki; te tihi, te whakaoho pinepine, tae noa ki te parauri.
- I roto i te 4 ki te 6-hemi te tunu kai, whakakotahi i te herewi, te kāreti, te pepa poroporo me te karaihe, te waatea, te pīni, te hupa, te tōmato, te pīni paraoa me te riki.
- Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 4 ki te 5 haora, ranei i te LOW mo te 8 ki te 10 haora.
- Tāpirihia te kānga kānga mo te 1 haora i mua i te mahi i te wa, ki te hiahiatia.
- Mahi atu ki te tipu me te tunutini tunu wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 907 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 1,298 mg |
| Ngā harotihāhā | 114 g |
| Piri Kai | 33 g |
| Pūmua | 69 g |