I roto i te reo Kariki: i roto i te reo, i te pee-peh-reeYES meh tee-REE
Ko tenei tohutao he mea motuhake i roto i nga atarangi o Maunga Olympos, i reira ka whakamahia hei mema me te wairua o te rohe. Mahihia hei putea, hei mehua, hei rihi taha ranei . Ko te tohutoro e kii ana mo nga pene kau (pe Anaheim ranei Cubanelle) pepa (roa me te tapeke, te marama matomato ki te tae, te reka), nga pepa whero wera, me te tiihi nui He tere, hewari hoki te tunu.
Mo tetahi atu putanga, tuhi ki konei:
He aha e hiahia ana koe
- 18-20 pepa haona (ko Anaheim ranei pepa Cubanelle)
- 1 1/3 pauna o te tiihi
- 3 punetēpu o te hinu oriwa
- 4 kohikohi punetēpu o te pāhiri (tapatapahi rawa)
- 2 pepa iti wera (tapatapahi rawa)
- 1/2 tīpune o te tote
- 1/2 tīpune o te pepa
- 1 te taro
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 390 ° F (200 ° C).
Tapahia he potae i runga i nga tihi, ka tipu i nga purapura, kia tupato kia kaua e wawahi i te pepa. I roto i te peihana, tohua te tao ki te toki tae noa ki te ngohe. Tāpirihia te hinu, te pāhiri, te pepa wera , te tote, te pepa, me te whakauru kia pai rawa te hono.
Ma te whakamahi i te koko iti, ka whakauruhia te ranunga tīhi ki nga pepa (pana ki raro i te kakau o te koko kia tino whakakiia) ki te 1/2 inihi mai i runga.
Patohia he putea iti ki te pepa hei pupuri i te tiihi ka whakakiia i te rewa i roto i te tunu kai. Tuhia nga peke ki runga i ia pepa.
Tuhia nga pepa ki roto i te paraoa tunu me te tunu paraoa mo te 20 meneti ranei tae noa ki te ngohengohe i roto i te 400 ° F (200 ° C) te wera o mua.
Ko tetahi atu: Ka taea te tunu i enei pepa ki te tiihi ka taea te tunu ki te tunu. Me whakarite he pai te taro kia kore e tire te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 90 mg |
| Te konutai | 1,201 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 16 g |