Mai i te hauauru o Inia, ko Poha, i hangaia mai i te raihi paraihe, he meawari ki te tunu, he paramanawa pai. He maha te kai mo te parakuihi me te brunch. Tāpirihia he tohu ki Poha na te mahi ki a Mint-Coriander Chutney!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu poha (he raihi paraoa)
- 2 tbsp. te hinu huawhenua (he canola ranei hinu hinu tunu)
- 1 tsp.
- puawai pua nani
- 5 ki te 6 rau pihi
- Kōwhiringa: 2 ngongo matomato (paheke te roa)
- 1 te riki reo (he pai te tapahi)
- 1 rīwai nui (he 2 reo rānei, he kaitaua me te tapatapahi tino kikokore)
- He ringaringa iti o te pīni karekau (kua werohia nga kiri)
- Tuhinga o mua
- 1/2 he kotakota
- Te tote ki te reka
- Te tunu: te coriander tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Hoatu te poha i roto i te tatari me horoi i raro i te wai rere mo te 2 meneti. Kia mau ki te tarai.
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha i runga i te mura ahi, me te whakauru i nga purapura puati, rau panuku, me nga repo matomato. Me parai kia mutu te taraiwa ka tohua te riki. Te parai tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti.
- Tāpirihia te pīni me te rīwai me te whakaoho pinepine, tunu mo te 2-3 meneti.
- Pupuhihia te poha ki te tango i nga wai katoa ka tapiri atu ki te roanga o runga. Tāpirihia te puehu turmeric me te whakaoho pai ki te whakaranu i nga kai katoa.
- Kuki mo tetahi meneti. Tahurihia te ahi. Ringihia te wai arai i runga i te poha me te pai pai.
- Whakapaihia me te coriander tapatapahi me te mahi i te wera. He pai te poha ki te Mint-Coriander Chutney !
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 462 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 141,569 mg |
| Ngā harotihāhā | 98 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 10 g |