Ko tenei tohutao ko te rihi kai reka ki te hinu kakara me te tohu o nga reka Cuban e taea te mahi ki te rīwai tunu , ki te tapatapahi rānei, ka whakamahia ki te huamata matomato hou.
He aha e hiahia ana koe
- 2 8-ounce / 225g
- te tihi poaka , te tapahi i te inihi
- Tuhinga o mua
- 1 tīpune / 5 mL te karika karika
- 1 tīpune / 5 mL
- cumin
- 1 tīpune / 5 mL te whenua
- coriander
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 1 tīpune / 5 mL pepa hou
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te wai tote, te tote, te paura karika, te kumine, te pepa, me te coriander.
- Whakawetohia te ngako e kitea ana me te waiho i nga pungarehu i roto i te putea kirihou.
- Ringihia te tahatai ki nga waaawa, kia tino pai te kakahu, me te pouaka pararani mo te 30 meneti, ka tahuri kotahi.
- Kohuatia te tunu me te tango i nga pungarehu mai i te wai whakapūkara.
- Whakanohoia nga pungarehu ki runga i te paraoa wera me te tunu i ia taha 4 ki te 5 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Te konutai | 1,283 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 64 g |