Ko tenei riu paraoa he rīwai me te kāreti. Ko te poaka me nga huawhenua e takoto ana i roto i te Crock-Pot, ka tere ka tunu ki te tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 potae poaka koree (whero)
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1 punetēpu te tote
- 1 tīpune thyme (maroke)
- 1 tīpune purapura coriander (tukinotia)
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 ka taea e te pīni heihei (15 meneti, te whero ma te ma, te wai kua tohua)
- 4 nga rīwai rīwai (ka tapatapahia ki te 1/4 "poro, te whero, te maama, te rīwai hou, te momo waxy rānei)
- 4 riki (te tapatapahi)
- 6 kāreti (ka tapahia ki nga wahanga 4 ")
Pehea ki te Hanga
Kohia te ngako o te poaka. Kohia nga poaka poaka me te paraoa ki te kakahu pai.
Whakakotahitia te tote, te remu, te purapura coriander me te pepa; rahui.
Whakainumia te wai mai i nga pini ki te kapu ine 2-kapu; tāpirihia te wai kohua hei hanga 1-1 / 2-kapu. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakamahi i te hupa heihei hei utu mo te wai.
Ko nga huawhenua me nga poaka i roto i te kaitautoko poto i roto i te tikanga e whai ake nei, me te tauhiuhi i ia paparanga ki te ranu whakamaroke: te hawhe o ia rīwai, te riki, te poaka, te pīni, me te kāreti.
Me mahi ano ki nga huawhenua, ki te poaka, me te whakaranu kai mo te papanga tuarua.
Ringihia te wai i runga; ki te pata.
Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 haora neke atu ranei mo te 4 haora, tae noa ki te maoa nga kai me nga huawhenua.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 783 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 143 mg |
| Te konutai | 1,647 mg |
| Ngā harotihāhā | 79 g |
| Piri Kai | 20 g |
| Pūmua | 59 g |