Ko tenei tunu paraoa he mea paraoa ki te parakihi, te karika me te thyme e mau ana i te reka ki te kai. Kia pai ki te rihi taha pai ki a koe. Ahakoa ka taea te whakamahi i tenei rihi i tetahi wa o te tau, he tino pai i nga wa o te hararei me te Aranga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te rou wheua whero whero kua hurihia (3 ki te 5 pauna.1.5 ki te 2.3 g)
- 1 1/4 kapu / 300 mL paraihepi
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 2 punetēpu / 30 mL rau hou thyme
- 8 karaka karihi, tapahia ki nga kopare kikokore
- 1 1/2 tīpune / 7.5 mL te tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia nga aho i te paraoa me te whakakore. Whakamahia te katoa o te tipu me te 1 punetēpu / 15 mL o toume i roto, me te 1/2 o nga kaitapa karika. Re-hurihia te roi me te here ki te aho hou. Tapahia etahi pene ki te tunu me te whakauru i tetahi kaatiki karika ki roto i te katoa. Haere tonu kia rere atu koe i te karika kia tino mohiohia kua tohaina ki te rota katoa.
Kohuatia te tunu ki te hinu oriwa, me te piri tonu i nga rau rei ki runga i te mata katoa. Horoihia ki te tote me te pepa. Whakairuhia ki te takai kirihou me te pouaka whakamaroke mo te 1 haora.
2. Te tunu kai. Kohuatia te paraoa mo te 1 1 / 2-2 haora i runga i te wera reo. He pai ki te whakamahi i te wera kai me te tapahi penei. Tangohia te tunu i te paraoa ka tae ki te parani o roto o te paraoa ki te 160 nga nekehanga.
3. A, ka oti te tunu, ka tangohia mai i te kohinga me te teneti me te pepa konumohe. Me waiho te kai mo te 10-12 meneti i mua i te whakairo. Tangohia nga aho ka tapahia ki nga poro 1/2 inihi ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 448 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 120 mg |
| Te konutai | 534 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 43 g |