Ko te huamata rīwai Porani, e mohiotia ana ko te sałatka kartofli (sah-WAHT-kah karr-TAW-rere), pai atu ranei, sałatka ziemniaczana (sah-WAHT-kah zhyem-doneah-CHAH-nah) i hanga ki te kāreti, te herewi, te riki, me te pihikete pi.
Ka rite ki nga huamata Poari katoa, ka tapahia nga huawhenua ki te 1/4-inihi poraka, ka nui ake hoki te riki, te herewi, me te piupiu. Ko te huamata kei te herea ki te mayonnaise me te huka ki te reka, ki te tipu paraoa ranei, kei roto nei i te huka, ka taea te whakamahi hei utu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 pauna rīwai (whero ma te ma)
- 3/4 kapu kāreti (makariri, tunua, tapahia ki te 1/4-inihi inihi)
- 3/4 kapu herewi (tapatapahi rawa)
- 4 pihi punetēpu pihikete (tapatapahi rawa)
- 3 punetēpu riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 ki te 1 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/4 ki te 1/2 pepa tipu (ki te reka ranei)
- 1/2 ki te 3/4 kapu mayonnaise (he mea tika ranei)
- 1 ki te 4 tīpune huka (ki te reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga rīwai ki o ratou putea, he makariri, he kiri, ka tapahia ki te 1/4-inihi inihi.
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi nga rīwai, te kāreti, te herewi, te tipu, te riki, te tote, me te pepa kia tupato kia kaua e wehea nga rīwai.
- I roto i tetahi peihana iti, ka tunuhia te mayonnaise me te huka (tae noa ki te 4 tīpune) ka tohaina ki roto ki te ranunga rīwai, kia mau ki nga huawhenua katoa.
- Ngaro, hipoki, tae noa ki te wa e mahi ana.
He Haara Panui atu
Ko tetahi otaota rongonui o te rētihi e pā ana ki te rētihi e mōhiotia ana ko te rētihi kapi ki te pītara me te panareti panae wera e tohu ana i te greens. A mo te hunga i runga i nga kai pai, he rongonui tenei poaka karaati korere ki nga Poari. Kei roto te karepe, te aporo, te hinu, me te wai iti rēmana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 230 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |