Koinei tetahi o nga rihi o te rihi o te kohinga katoa e kiihia tonutia ana e to whanau. He mahanga mo te whakarite. Whakaritea noa nga kai i roto i to kaihini tunu, whakanohoia ki te iti, ka haere ki a raatau mahi i ia ra, ia ia e tunu ana.
Ko tenei tohutao he huarahi pai ki te whakamahi i te tunu paraoa, ki te tunu tunu ranei, ki te whakamahi i tetahi moenga o te heihei tunu kua hokona ma te toa-taonga ranei hei heihei pirau. Ka taea ano te whakamahi i te Turkey i roto i tenei panuku. Ko, hei whakakapi i te heihei me etahi pini pango pango me nga pini maama me etahi atu tiihi mo te waahanga kaiwhenua.
Tāpirihia he raihi mekihi Mexica me te huamata kapi mo te kai maoa, kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 9 nga tortillas witi (6 inihi)
- 1 ka taea (12 ki te 16 pauna)
- te witi katoa o te kernel me te pepa (kua tahuna)
- 2 ki te 3 kapu tunu heihei
- 1 tīpune
- te tiihi
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1 ka taea (4 ngani) pepa pepa kopiri matomato, ngawari (tapatapahi)
- 2 kapu tihia te tihi Miro me te kiripiri Cheddar
- 2 ngahe (10 ngahuru ia) whero
- enchilada ranu
- 1 ka taea (15 meneti) pīni pango (ka peia me te horoi)
- Kōwhiringa: guacamole ranei kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te roto o te kaipatuhi poto ki te pupuhi kaitautoko.
- Whakauruhia nga tortillas 3 i raro o te kaitautoko poto.
- I runga i nga taarata me te witi kua maroke, te hawhe o te heihei, mo te hawhe o nga wahanga, me te hawhe o te pepa kope.
- Kohuatia ki te hawhe o te tiihi kapi, ka riringi ki te 3/4 kapu o te ranu enchilada i runga i te tiihi.
- Me mahi ano kia toru atu nga tortillas, nga pīni pango, te toenga o te heihei, te waatea, te pepa tiihi, me te tīhi.
- Ki runga me nga tarilla me nga maheni enchilada.
- Hokihia me te tunu i te tautuhinga LOW mo te 5 ki te 6 haora.
- Me mahi ki te guacamole me te kirīmi kawa, ki te hiahiatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Te tīhihia te tīhi tika pepa, te tīhi tunu taco ranei mo te parapara.
- Mena kaore koe he pini pango, whakamahia nga pini pinto, pīni taarua, pīni karepe kaukau ranei.
- Whakamahia te pokai tunu hei kai ma te heihei.
- Waiho te heihei me te tāpiri i te pīni pango atu, i tetahi momo momo pīni, me te tihi atu mo te rihi kaiwhenua.
- Mo te wera ake, tapiritia he punetēpu o te pepa jalapeno tapatapahi ki ia paparanga me nga pepa ngawari.
- Te tunu i te kirīmi kawa, te guacamole rānei me te cilantro hou, tapatapahihia he aniana matomato, he tōmato hou ranei.
Ka taea ano e koe
Ko te heihei a Judy Enchilada Casserole
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 1,012 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 46 g |