Ko tenei tohutao mo te karaehe, he nui te whakamahinga o te kaloti kua tipuhia-me mahi ki a ratou he zesty hors-d'oeuvre, ka tapatapahia ranei, ka tapiritia atu ki nga huamata-witi rite tabbouleh. Kua oti te whakainu me te tapiritia ki te kirikiri kawa, ka hangaia e ratou he tohu nui.
Ka taea e koe te tukatuka i roto i te waikau wai kohua, a ka mutu i te taumahana mo te tau, ka roa ranei. Ka taea ranei e koe te peke i te tukatuka me te hanga kia rite ki a koe he pihikete parai , kei roto i taua keehi ka mutu nga marama e toru.
Ka tukuna e tenei maimoatanga tetahi pereki (1-pint) engari ka taea e koe te whakanui i te tohutao kia nui ake nga pika. Engari, kaua e whakamahi i nga oko nui e whai paanga ana ki te wa e tipu ai. Na, hei tauira, ki te hurihia te tunu, whakamahia nga oko e rua (1-pint) kaore i te kotahi (1-quart).
He aha e hiahia ana koe
- 1 kāreti pauna (tihorea ka tapahia ki te 3- ki te 4-inihi tao)
- 2 ki te 3 papatoi hou (peia pepa pepa maroke)
- 1 karika karika (peeke)
- 1/4 tīpune purapura coriander katoa
- 1/4 tīpune purapura cumin katoa
- 1
- rau rau
- 3/4 kapu waina (ranei cider winika)
- 1/2 kapu wai
- 1 tīpune honi
- 1/2 tīpune tote kosher (tetahi atu tote kore-iodi)
Pehea ki te Hanga
- Kohikohia nga karoti ki roto i te oko horoi 1-pint (kaore e tika ana ki te whakamutu i nga oko mo tenei tohutao, mehemea ka tukatuka koe i roto i te wai horoi wai).
- He māmā ake te whakatakoto i te kāreti i roto i te roa ki te hoatu e koe te oko i tona taha ka kiriatahia nga pereti kāreta i te taha o te papa. Tuck i roto i te pepa pepa. te karika, te coriander, te kumine, me te rau kokoru ka haere koe.
- Kawea te winika, te wai, te honi me te tote ki te whewhe. Ringihia te wai wera ki nga kāreti me nga waatea i roto i te ipu. Me whakakikoruatia nga kāreti e te wai, engari kia kotahi te 1/2-inihi iniha i waenganui i te tihi o te wai me te wai o te oko.
- Titiro ki te taupoki miraka 2-mowhiti me te whakanoho i te oko o te karoti ki te pouaka whakamaroki me te tīmata ki te rekareka ki a ratau i muri i nga wiki e rua mo nga tipu hei whakawhanake.
- Kia taea ai te kohikohi i te temahana o te rūma , te pouaka pokepoke me te kai me te tukatuka i te oko i roto i te wai horoi wai mo te 10 meneti. Me whakamahi e koe he pouaka tipu me te peke heihei ki te tukatuka i roto i te wai horoi wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 213 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |