He mea ngawari tenei tipu heihei Spanish, he mea ahuareka, me te maama me te paoa matomato. Ka tunuhia nga tireti me te tarutaru maroke me te whakauru ki nga uma heihei, ka tauhiuhia ki te pungarehu hou . Mahi atu ki te taro rustic ranei ki te rīwai-parai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 - 2 1/2 pauna koreless, ngahei heihei kore kiri
- 4 cloves
- karika
- 1/4 kapu pounamu hou
- 4 punetēpu wahine
- hinu hinu
- 1/2 kapu maroke te ra i roto i te hinu
- te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Hei awhina wawe i te pihei heihei, me te tino pai, nga poaka poro ki te 1/3 ki te 1/2-inihi te matotoru. Whakatakotohia.
- Kohia te papa pereki me te wehe.
- Peel me te tarai i te karika. Ringihia te hinu oriwa ki roto i te parai nui me te wera i runga i te reo. A, no te wera, tapiritia te karika ki te paraharaha me te tihi, me te whakaoho pinepine. Tāpirihia te tōmato me te haere haere tonu mo 2-3 meneti. Tangohia te tōmato me te karika i te paraharaha, ka mahue te hinu.
- Whakanuia te wera ki te paraharaha ki te taumata tiketike. Te tihi o nga heihei i roto i te hinu kotahi kia oti ra ano te tunu i nga taha e rua. Tāpirihia ētahi atu punetēpu hinu hinu ki te tika.
- Hokihia te karika me te tōmato ki te paraharaha ki te mahana. Whakaranuhia ki te papapa tapatapahi ka tunu mo te 1 meneti. Me mahi tonu ki te rīwai tunu me te taro rustic.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 844 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 25 g |
| Cholesterol | 237 mg |
| Te konutai | 307 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 78 g |