Ko enei momo rīwai e ngawari ana, ko te tira ki te karika me te paprika smoked papamuri he tino whakamiharo ki tetahi akoranga matua, mai i te pipi tunu me te poaka ki te huka tunu, me te tunu tunu me te heihei ranei. Whakanuia enei ki to taatete hararei mo te whakawhitinga nui ki runga i nga rīwai kapi.
He aha e hiahia ana koe
Pehea ki te Hanga
- Pee rīwai. Tapahia nga rīwai ki roto i te kiore. Tuhia ki roto i te kohua reo ka hipoki ki te wai. Kohuatia rīwai tae noa ki te mahi. Whakainumia te wai. Porohia te paraharaha me te wehe.
- Ahakoa ka tunuhia nga rīwai, ka tunu, ka tunuhia te karika. Ahakoa ka tunuhia nga rīwai, ka tunu, ka tunuhia te karika. Tapahia te karika i roto i te hinu oriwa i roto i te parai iti. I te wa e huri ana te karika i te koura, ka tapiritia te paprika, ka tango mai i te wera.
- Ringihia te karika-paprika me te hinu ki roto i te paraharaha o te rīwai me te mimiti, me te pai ki te whakauru. Tāpirihia he punetēpu iti o te hinu kia pai ai te ranunga, me te tote ki te reka me te mahi.
Te mahi i nga Whakaaro: Whakamahia enei rīwai ki te heihei tunu, te poaka, te mīti rānei, me te huka tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 132 mg |
| Ngā harotihāhā | 107 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 13 g |