Ko te Quinoa he ahuakore kaore e mutu, a, i roto i tenei tohutao kei te whakamahia i roto i te quinoa he pepa matomato. Ka kitea e koe he raihi maamahi, he paraihe ranei, etahi atu matūkai kaore i te whakakī i etahi atu tohutoro pepa pepa, ka kitea e koe i konei he paninga ka hangaia ki te quinoa me te huawhenua reka, me te tipu o te pīti oneone mo te tino kai me te putea kuputuhi.
He mea ahuareka tenei rihi ano he pihinga o te tunu, engari ka taea te hanga ki te paku me te whakakī i te riu kaiwhenua ma te whakakore i te pipi. Ahakoa kaore koe e whai ana i te kai kaiwhenua, whakamatautau i waho i te kai kotahi, rua ranei. Ka tiakina e koe te moni, a ka kitea pea he pai ki a koe te haere ki te kore kai i te wa kotahi.
Ko tetahi atu mea nui e pā ana ki tenei rihi he tino ko te rihi katoa. Kaore koe e hiahia ki te manukanuka ki te whakarite i nga rihi taha ki te haere tahi me te kai. Ki te mahi koe, heoi e hiahia ana koe ki tetahi mea iti ki te haere tahi, ka whakamatautau i te huamata matomato hou, i te iti o te taro paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pepa nui matomato matomato
- 1/2 pauna whenua sirloin
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu tino kāreti tapatapahi
- 1 karika te karika, he mea iti rawa
- 1 kapu
- te quinoa maoa
- Ka taea e te 14-nuku te tihi i nga tōmato
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 2 punetēpu kohua pai hou
- 1/2 kapu rihi parmesan hou
Pehea ki te Hanga
1. Whakatakotoria te umu ki te 350 ° F.
2. Tapahia nga pepa pereti matomato ki te hawhe haurua, ka tango i te pupuhi me nga purapura mai i roto. Kawea mai he kohua nui o te wai tote ki te whewhe, me te tapiri i nga pepa pere. Kohuatia mo te 5 meneti, ka tango i nga pepa mai i te wai, ka wehea.
3. Whakawerahia he raupapa nui i runga i te reo-wera nui, me te whakauru i te hamburger. Motuhia te hamburger me te toki, ka tunu tae noa ki te haimurger kaore i te mawhero.
Tangohia te hamburger, ka wehe. Tāpirihia te riki, te kāreti, me te karika ki te paraharaha, ka tunu i te 4-5 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari. Whakahokia te hamburger ki te pan, ka tapiritia te quinoa , te mimiti, te tote, me te pepa. Haere tonu te tunu kai mo te 3-4 meneti, tae noa ki te wera. Tangohia mai i te wera, me te whakauru i te basil hou.
4. Tuhia nga haupae pepa matomato i runga i te rihi tunu, ka whakakiia nga waahanga ki te 3/4 kapu o te ranunga quinoa . Ka tunua mo te 15 meneti.
5. Whakaritea te oumu ki te tautuhi kiko. Horoihia te tiihi parmesan noa i runga i nga pepa pupuhi, me te parai mo te 2 meneti, tae noa ki te parauri.
Mahi 4
Ma te Mahi Kaiti 213
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 264 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 26 g |