Mena kei te rapu koe i tetahi tohutao maatauma me te mea tino pai mo te heihei, he pai rawa te whiriwhiri o tenei rihi ngawari. Kei te tunuhia nga uwha o te heihei i roto i te pata me te ranu waina, me te iti o te rēmana me ētahi atu waatea, me te mahi ki te aramona.
Mahi atu ki tenei heihei ma te raihi wera wera me te broccoli pupuhi ranei, he pai ake ranei te mahinga a Brussels mo te kai kai reka i ia ra.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu tapatapahi
- he aramona (he aramona ranei)
- 6 pata punetēpu
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/4 tīpune he rosemary maroke (kua pakaru)
- 1/4 tīpune tote kosher (ki te reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa
- 6 ki te 8 wheua heihei kaore (he wehenga, he tango kiri)
- 4 aniana matomato (tapatapahia)
- 1 te kohu
- kāriki (pango)
- 3/4 kapu waina maoa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te pata i runga i te wera reo i roto i te raupapa nui. A, no te wera te pata, tapiritia nga aramona. Kuki, te whakaoho kia tae noa ki te parauri te parauri me te kakara o te aramona. Tangohia nga aramona ki te rihi, ki te peihana ranei, me te koko tipu, te mokowhiti ranei, te pupuri i te pata i roto i te raupapa . Whakaturia nga aramona.
- Whakakotahutia te paraoa, te rururiri, te tote, me te pepa i roto i te peihana. Whakamurihia te haurua o te kahei i roto i te paraoa paraoa.
- Ko te heihei parauri i runga i te wera reo i roto i te pata kua waiho mo te 4 ki te 5 meneti i ia taha. Tāpirihia te aniana matomato me te karika ki te raupapa me te tunu mo te 1 meneti te roa. Tāpirihia te waina ki te skillet ka hipoki i te paraharaha. Whakaitihia te wera ki te iti me te muru 15 meneti, tae noa ki te mahi heihei.
- Ki te koko me te mokowhiti, tango i te heihei ki te rihi kai; kia mahana. Kawea mai nga wai ki te whewhe; whakaohokia i roto i nga aramona. Mema me te whakatika i nga wa.
- Kohuatia he ranu almond i runga i te heihei. Mahi ki te raihi wera wera, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1117 |
| Katoa te wai | 67 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 27 g |
| Cholesterol | 337 mg |
| Te konutai | 553 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 103 g |