Ma te whakamahi i nga kai o te Spanish, he tere, he ngawari hoki te whakapai ake i tenei tapas tapas, engari he reka te reka. Ka konatunatuahia te karika me te paprika ki te tiihi hou, ka ngohengohe ki te tiihi koati, ka horahia ki runga i te taro paraoa me te kapi ki te tōmato maroke me te kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 4-5 Kohuru te karika
- 2 T virgin
- hinu hinu
- 4-6 i te tiihi hou
- 1 1/2 tīpune
- Paprika paprika
- 1/4 kapu
- te tarutaru maroke i roto i te hinu
- 2-3 TAP hiko, kua tohatoha
- 1/2 Paepa Rustic
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te tihi koati mai i te pouaka whakamātao me te tuku i te tīhi koati hei whakamahana ki te pāmahana rūma.
- Hehe te wera ki te 350 nga nekehanga. He pai te oumu heihei mo tenei. Whakanohoia nga koroka karika, ka pania ki runga i te parai, ka pekehia he hinu iti o te hinu oriwa ki runga. Tuhia ki te oumu he wera wera me te tunu tae noa ki te ngohengohe te karika - mo te 15 meneti. Tangohia me te tuku ki te whakamatao.
- Tāpirihia te paprika ki te tīhi koati me te whakauru. Kohia te karika tunu ki te tīhi. Tāpirihia te hinu hinu oriwa 1 me te whakauru. Ka huri te tiihi hei tae mawhena-karaka.
- Tapahia te whara ki nga poro e pā ana ki te 1/3-inihi te matotoru. Porohia te ranunga tihi ki ia kowhi. Whakamahia he tōmato maroke-raumati me te kaitaua rua ranei ki runga i ia keke o te taro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 253 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |