Ko tenei kai maimoatanga katoa hei kai mo te huamata hua karaati me te rēmana me te karika he huarahi tere, ngawari, me te tino reka ki te kai i o greens. He tino pai i roto i te raumati ka taea e nga kata hou o te kaari te wātea. Kōwhiria he rau iti me te rau iti o kale - ka tuku atu i tetahi rihi ngawari.
He aha e hiahia ana koe
- 1 paihere he kuao kuao kiri
- Hua o 1 rēmana
- 1 karika nui te karika, he pai rawa te tapatapahi
- 1 ki te 2 punetēpu
- Tuhinga o mua
- hinu hinu
- Te reka o te moana ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te kara ki te 1/2-inihi whanui.
- Kohia te rēmana, te kāriki me te hinu oriwa, me te āta maka i te ranunga ki te kiri. Tāpirihia te haikini ki te reka. Kia mohio he pai te kiri. Me marama katoa.
- Tukua kia hurihia te kale mo te iti rawa i te 3 haora, i te po ranei ki te whakahirahira.
Nga Arataki me nga Maama
- Kia mau tonu te kara ki tetahi ringa kia tapahia, ka tapahia ki roto ki nga ripa. Ehara i te mea kia tino tika nga putea - na te mea he pai ake te ahua o te rihi kaore i te.
- Ka taea e koe te tapahi i te kara ka rite ki te ra i mua. Whakamahia i roto i te pepa pepa, i te kirihou ranei me te pouaka whakamaroke. Kaua e tapiritia e koe te kakahu tae noa ki te rite ki te whakatairanga.
- Ka taea e koe te whakamahi i tana maamaha i te waa o te tote moana. Ko te tote moana me nga otaota otaota kua tapiritia.
- Ko Kara he tino reka, he pai rawa te ahua. Kaore he mea kawa, ehara i te mea mo nga tangata katoa, engari ko te hunga e huri ana i o ratou ihu ki te kale rite tenei tohutao.
- Ka taea e koe te whakakapi i nga kaitohutohu taitamariki , i te pokanoa ranei mo te kale i roto i tenei tohutao, engari ko enei mate ano hoki o raatau. Ka hoatu e te karaihe Collard ki te rihi te reka o te reka o te oneone, engari ko te nuinga o nga tangata e tino hiahia ana ki nga kaipara paraoa, ehara i te raw. Ko Bok choy he mema o te whanau kāpeti. Ka tukuhia e ia tetahi mea o te tarutaru, te kai reka. Ka taea e koe te whakamatautau tae noa ki te pa ki te putanga e pai ana te whanau.
- Tāpirihia te tapatapahi, he aramona tihi mo te rereke. Mena kaore koe e whai ana i te kai kaiwhenua me te kai vegan, ka taea hoki te tapiri i etahi tihi Parmesan mo te pa pai. Tāpirihia te aramona me te tīhi i muri i te whakatere o te kara, i mua i te mahi.
- Ko te huamata huamata vegan o tenei tohutao kei roto he punetēpu o te neeva agave i te wai whakapūkara.
- Ka taea hoki e koe te tāpiri i te tōmato, te avocados, te kāpeti, te riki ranei mo te putanga huamata o tenei rihi. Whakamahia te tunu kia rite ki nga tohutohu, ka whakauru atu i era atu huawhenua i mua noa i te mahi me te pupuhi pai.
- Ko Kiri he tino pai. He tino taonga i roto i nga huaora K, A me te C, a he mahinga antioxidant me anti-inflammatory.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 57 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |