Ko tenei tohutao mo te huamata kai kai tino pai te hiahia kia tipu tuatahi koe i te quinoa. Ka tangohia tenei i nga wa katoa mai i te 1 ki te 2 nga ra i runga i to ahuarangi. Engari ko te tukanga he maapiri nui te whakaheke me te pai ki te utu mo te pai o te pai o te pai o te huamata. Ko te whakatipu i nga karepe e whakanui ana i to ratou tohu matatini me te whakarato ki a koe he huinga o nga painga hua. Whakamahia tenei huamata hei papa matua, hei rihi taamaha ranei. Ka kitea e ahau tetahi o nga huarahi pai ki te mahi i tenei huamata kei runga i te moenga o te rētihi (me te kapi!).
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Huawhenua Huawhenua:
- 1/2 kapu wai
- 1 punetēpu
- nama shoyu
- 1 tīpune
- agave nectar
- 1/2 tīpune balsamic winika
- 1/2 tīpune tipu kohatu-whenua
- 1 karika karika (minced)
- Mo te Huamata:
- 3 kapu he rau huawhenua taatai (pērā i te harore portobello, pepa poro whero, te kāreti, te riki whero, te zucchini, me ētahi atu)
- 1 kapu ko te quinoa tupu
- 1 punetēpu nga otaota hou e tipuhia (pērā i te pāhiri, oregano, thyme, sage, rosemary, me ētahi atu)
- 2 punetēpu te tipu o te kalamata (he kōwhiringa, engari he pai)
- 1/4 tīpune tote o te moana (ki te reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pango (he reka ranei)
- Te tipu cayenne
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia nga mea katoa o te Hua Marinade Huawhenua me te paku me te makawe me te whakanoho ki roto i te peihana me te rihi pounamu me nga huawhenua tipu. Tukua nga pihi ki te huri i te 30 meneti neke atu ranei ki te 2 ki te 3 haora i roto i te pouaka whakamātao.
2. Tāpirihia te quinoa tupu, me nga mea e toe ana me te whakaoho pai. Me mahi tonu ranei ki te rokiroki i roto i te pouaka haurangi mo te 1 me te 2 ra.
Kaore e roa te roa o te tipu ka pau i te kai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 871 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 13 g |