He aha e hiahia ana koe
- 5 riki nui, tapatapahi
- 1/2 kapu canola
- 4 hua
- 3/4 wai wai
- 1 1/2 kapu paraoa
- 1 tīpune paura paraoa
- 3 te punetēpu maimohe riki
- pepa pango ki te reka
- 1 ka taea te harore, ka tohua (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
1. Te hukahuhu ki te 400 ° F (200 ° C). Te pupuhi i te paraihe 9x13 me te paraihe kaore i te rakau.
2. Kohia te aniana. He 1/4 te hinu hinu i roto i te parai nui. Nga riki tae noa ki te marama. Whakatakotohia ki te whakamatao.
3. I roto i te oko nui, whakaranuhia te toenga o te hinu ki te hua me te wai. Tāpirihia he aniana reuteed.
4. I roto i tetahi oko iti, whakaranuhia te paraoa ki te paura tunu. Whakauru ki te ranunga riki-hua.
5. Te paraoa me te ranu me te pepa.
Tāpiri harore, ki te hiahiatia.
6. Te ranunga tipu ki roto i te paraharaha. Ka tunua, ka kitea, i te 400 ° F (200 ° C) mo te 45-60 meneti, tae noa ki te koura i runga. Ko nga wa tunu e pa ana ki te rahi o te parai ka whakamahia (ko te iti o nga pana me nga kuikiki matotoru e hiahia ana kia nui ake te tunu wa).
Te Mahi i nga Whakaaro: Mahi pai hei rihi taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Te konutai | 256 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |