Sartheles Psites (I roto i te reo Kariki: Ko nga kaituhi, ko te HAU-THEH-les ree-ghah-NAH-tes) ko te rihi tino pai katoa i Kariki katoa, a he mea ngawari ki te hanga. Ko te tohutao e kii ana mo nga otaota hou, te karika, te oregano, te wai rēmana, te hinu oriwa, te tote, me te pepa. Ko te wahi tino pakari o tenei tohutao e kitea ana he tarutaru hou-he mea pai, kaore ano te tipu e reka i taua. A, i te wa e kai ana koe i etahi otaota hou, me kai koe i taua ra ano-kaore e pai te tihi me te pirau wawe.
Ko Kariki te rua o nga taone nui i Uropi, no reira, ko te waa nui o te kai ko te ika-me te tarutaru he momo rongonui. Kua toia nga otaota mai i te moana, kua rite ki nga mea hou, engari iti rawa, ka mahi hei kaikai, hei whakamarama marama ranei. Ma te whakamahi i te reo Kariki ka hangaia tenei tohutao he tino pono. Mahihia i te wa e whai hoa ana nga hoa i runga i nga raumati mahana raumati, ka pai nga taarata-skeina me te whakamiharo ki o manuhiri.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 2 1/2 pauna hou
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
- 2 punetēpu maimoana (Greek oregano), nui atu iti iho ranei ki te reka
- 5 ki te 6 cloves kāriki, te kikokore
- 1/2 kapu
- hinu hinu
- 1/2 kapu hou te waipiro rēmana
- 1/2 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 355 F / 180 C.
- Tangohia nga pauna me nga pungarehu mai i te sardines, waiho noa nga upoko.
- Kohia te otaota i roto i te paraoa tunu me te runga me nga toenga katoa e toe ana, te whakamahi i te tote, te pepa, me te oregano ki te pangia (kaore i te waihanga), te tauhiuhi noa.
- Ka tunuhia mo te 45 meneti tae noa ki te mea he koura te ika, he kirika te kiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 341 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 64 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 11 g |