Mena kei te rapu koe i te pipi me te pati purapura, he pai rawa te pai o tenei pīni me te tunu kai. He potae me te ranu ranu kai ka tunua ki te tino ma nga papa o te mozzarella me te tihi Parmesan. Ka mihi to hapu ki a koe mo tenei.
I hangaia te rihi whakaahua ki te spaghetti free gluten. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo nga whakaaro whakawhiti me te pokatata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 karika karika, minita
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 pauna pīni te oneone, i te iti rawa 85-ōrau ōrau
- 1 te harore harore tapatapahi, e 4 ki te 6 o te nuku, he awa, he kōwhiringa
- 1 ka taea te (14.5 oha) te mimiti, te pihi kapi ranei, kaore ano i rawekehia
- 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
- 1 punetēpu te pāhiri tapatapahi hou he 1 tīpune parakihi te pahiri maroke
- 1 tīpune tīpune huka miraka, kōwhiringa
- 1/4 tīpune ki te 1/2 tīpune ka maroke te pepa whero
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 1/4 tīpune tote, hei reka rānei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou, he reka ranei
- E 8 nga pauati
- 1/4 kapu pai pai te kounga Parmesan tīhi
- 2 kapu tīhi tihi mozzarella
Pehea ki te Hanga
- Kohia te hinu o te kaitauahi 2 1/2-quart te iti o te rihi paraoa ranei, ka pakaru ranei ki te tipu tunu kai.
- Whakawerahia te oumu ki 350F.
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei i te paraharaha i runga i te wera iti iti, ka makahia te riki ki te hinu oriwa tae noa ki te ngawari o te riki. Tāpirihia te karika me te tihi mo te 1 meneti te roa. Tāpirihia te poaka whenua, whakaoho ki te wawahi. Kuki tae noa ki te kore te maoa o te kai ; tohua te momona o te ngako. Te tipu i roto i te tōmato, te ranu tōmato, te pāhiri me te huka, ki te whakamahi, me te pepa pepa me te oregano. Kawea mai te ranunga hei whakakotahi. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia. Haere tonu ki te whakaranu i te ranu mo te 20 ki te 30 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- I tenei wa, tunuhia te spaghetti i roto i te wai tunu kohua i runga i te whakahau mo te moenga; tohua te pai i roto i te pungarehu, ka tukuna ki roto ki te ranunga kai.
- Whakararihia te hawhe o te spaghetti me te ranu kai i roto i te 2-quart casserole; tauhiuhia ki te hawhe o te tiihi mozzarella me te hawhe o te tihi Parmesan. Me mahi ano me te toenga o te spaghetti me te karehi.
- Ka tunua mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te werawera o te kawe me te reihi kua rewa.
Ngā rerekētanga me nga tohutohu
Tāpirihia te 1/2 kapu o te pepa pereti matomato tapatapahi ki te angaanga me te aniana.
Ki te haere ki mua, tunuhia te ranu kai me te whakamamae. Whakanohoia ki roto i te oko, te taupoki, me te pouaka. I te ra o muri mai, whakawerahia te ranu, tunuhia te spaghetti me te kohikohi i te paraoa i roto i te rihi tunu tunu. Ka tunuhia hei peara i runga.
Whakakapihia te tōmato, te ranu tōmato, te pāhiri, te huka, te pepa whero me te oregano me te ranu kai reka. Ringihia te tipu o te whenua, te tote i te tote me te pepa, ka hiahiatia, me te koroka mo te wera iti mo te 20 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 427 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 87 mg |
| Te konutai | 439 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 34 g |