E hiahia ana koe ki te whakamahana me te parei o te parei - he mea hanga e koe, mai i te pakaru? He māmā ake i te whakaaro. Ko te purea me te paukena pauka ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te hanga i enei mea ahuareka. Whakamahia ki te ranu kai parauri parauri me te tihi Parmesan mo te ahuareka o te taiao.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Paita:
- 3 kapu paraoa paraoa-katoa (me etahi atu mo te hurihuri)
- 1 (14 iniha) ka taea te purekena pauka
- Mo te Raa:
- 4 punetēpu pata (hinu hinu ranei)
- 2-3 nga tipu nui o te rau maaka hou (he tapatapahi rawa)
- 1 punetēpu Te tihi Parmesan (wehea)
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te paraoa paraoa i runga i te taputapu ma. Hanga he puna i te pokapū me te whakauru ki te puree paukena.
Ma te whakamahi i nga ringa ma, ka whakakotahi i te puree me te paraoa tae noa ki te hanga i te paraoa pokepoke (te whakapiri atu i te paraoa ki te hiahia ki te kore e paku).
Wehea te pokepoke ki nga waahanga, ka hipoki ki te takai kirihou hei pupuri i te whakamaroke i waho. Te pokepoke paraoa ki roto i nga poari iti.
Ki te kowhatu tira, hurihia atu ia pereki ki roto i te pouaka, ka tae ki tetahi pepa kikokore (ka taea pea te kite i roto i nga waahanga). Ma te whakamahi i te kaipatu pizza, ka tapahia ki roto ki te 1/4 "te roa.
Hei tunu: kawea ki te whewhe e rua ngawha o te wai tote. Whakapetohia te pungarehu ki roto i te wai he torutoru i te waa. Kuki 2 ki te 3 meneti tae noa ki te aldente , tae noa ki te tīmatanga o te pounamu ki te rere.
I te wa, ka whakarewahia te pata i te raupapa. Tāpirihia te pai, te hawhe o te tīhi, me te tote me te pepa ki te reka. Ngana ki te whakakotahi.
Whakaranuhia te paoa me te whakauru ki te ranu pai.
Whakaranu ki te tīhi parmesan e toe ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 301 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |