Ko te whakakore he wāhanga o te ora. He maha nga paramanawa e arahi ki te pauna taimaha, engari ki te whiriwhiria e koe i runga i te mohio i runga i to haerenga kore-huka, ka taea e nga paramanawa he wahi tino ataahua o taau kai hei pupuri ia koe ki te oranga o te huka-kore.
Mo etahi, ko te haere ki te huka-kore ki te kore o nga momo huka katoa, tae atu ki nga hua. Ahakoa ko te reka mai i te mahinga o te panana e nui ana ki te tuku ia koe ki roto ki te tipu huka. Mena ko te take tena mo a koe ka taea ano e tenei paramanawa tetahi mea e hiahia ana koe ki te karo, engari mo te tini, kaore he kino e pa ki te maimoatanga hua-maoa.
Kei te whakaarohia he tipu te tipu i roto i te kai kore huka no te mea he tiketike rawa i roto i nga tipu me nga kai taiao. He waimarie noa te iti o te panana, he pai te maoa o te panana ki te reka. Kei roto i tenei mahinga he 1/4 kapu panana panana, he rite tonu te rite ki tetahi panana iti. Ka wehea e te 4 mahinga, ehara i te mea nui i roto i te kaupapa nui o nga mea, me te whakauru atu ki te tango mai i te tiwhi maana hei whakarato i te rekareka o te kiri o te panana i roto i nga kapi me te muka. Ko nga purapura a Chia he tino tiketike i roto i te muka, ka honoa ki te panana, ka awhina i te whakaiti i nga tapeke kupenga katoa. He tere tere me te ngawari tetahi kai reka ka taea e koe te haere ki mua me te noho i roto i te pouaka pouaka - tino pai mo nga ra mahi ka hiahia koe ki te tiki tere-me-ake.
Mōhiohio Nutrition:
Calories: 166, Calories from Fat: 102, Tapeke Tae: 11.3 g, Fatua Nui: 1 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium: 147 mg, Carbohydrate: 14.8 g, Fiber: 10.8 g, Sugars: 1.3 g, Protein: 6.6 g, Huaora C: 1%, Huaora A: 5%, Iron: 14%, Kohikohi: 38%, Taputapu Raraunga: 4.8 karamu i ia ratonga
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu kāore i tohua
- te waiu aramona
- 1/2 kapu purapura chia
- 1/4 kapu pana maoa
- 1 tīpune vanilla extract
- 1/2 ki te 1 tīpune vanilla wai waiwaro (he reka reka ranei ki te reka)
- Tohua te tote
- Kōwhiringa: ko te kirīmi whiwhia me te raihana hukareti kore utu-huka i te huka me te kore huka
Pehea ki te Hanga
- Whakanuia nga kai katoa tae noa ki te whakakotahi. Whakamahia he kaiwhakanao tuuturu mehemea kaore e pai te whakauru o te panana.
- Mema me te whakatika i te reka ki to hiahia.
- Me noho mo te 5 meneti ka whakaoho ano ka ringihia ki te whakaari.
- Whakaorangia te 10 meneti kia whakaritea.
- Ki runga ki te kirimiri miraka miraka kore ai te waiu me te hukareti hukareti kore utu-huka ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 169 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |