Mena kei te hipoki koe ki te zucchini me te raumati raumati, he pai rawa tenei ki te taro o te taro zucchini ranei te pungarehu raumati raumati rongonui.
E aroha ana matou ki tenei karapu me nga taraiwa pounamu, engari whakamahia te hinu oriwa, hinu hinu ranei, ki te hiahia koe. Kei te tauhiuhia e tatou te poaka rewena i runga i te paraka mo te mahi. He maamaa ki te whakatika ki te hou mai i te zucchini karihi raumati raumati ranei.
He iti rawa te zucchini i a matou, no reira ka tapahia e matou ki te haurua o te haurua, ka tapahia e matou te tapahi ki te haurua tapawha, ka tapahia nga pihi kia roa.
Whakamahia ana e matou he riki reka i roto i te rihi, a ka tauhiuhia e matou te kapiti me te iti o te Creole, me te poaka kikino i mua i te mahi. He tukinga tonu tenei!
Mo etahi atu whakaaro, tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu kaupapa mahi me te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihikete poro
- 1 ki te 1 1/2 pauna karaka kōwhai me te zucchini, e pā ana ki te 4 karauna iti ki te raumati raumati
- 1 te riki, te tapatapahi, te tapatapahi ranei
- te tote kosher me te pepa pango hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te panuku pounamu ranei i runga i te wera wera, ka tunuhia te pounamu kia tae noa ki te paku. Tangohia te pounamu ki te taera pepa ki te whakamakuku, ka wawahia, ka wehea.
- Ringihia katoatia engari 1 punetēpu o te taraiwa.
- Tapahia te paraka i roto i te 1/2-inihi porowhita ranei te tapahi i ia takiwa ki te hawhe ranei te tuatoru i te taha o te taha (kia rite ki te rahi), ka tapahia kia roa ki te 1/2-inihi matotoru.
- Tapahia ranei te tapatapahi.
- Whakanohia te hiku ki runga i te wera reo. A, no te wera o te taraiwa, tohaina te poroporo me te riki. Horoi ngawari ki te tote kosher me te pepa pango repo. Kae, ka tahuri tonu, tae noa ki te ngawari o te karapu, me te paraoa te aniana.
- Whakawhitihia te paraka me te riki ki tetahi rihi kai me te tihi ki te peketi rewa.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakaorangia te pipi me te whakamahi i te 1 punetēpu o te hinu oriwa, o te hinu huawhenua ranei hei tunu i te zucchini me te aniana.
- Engari i te tote, whakamahia he whakaranu o te tote pai ranei, he tipu Creole ranei Cajun. Mena kei te kore te tote, ka tohua te tote ki te reka anake.
- Whakamahia he huinga o te zucchini me te karapu kōwhai me tetahi atu raumati raumati o te rahi rite.
- Horoihia he puehu karika iti ranei, te tapirihia ranei he 1 porohita o te karika pearutaru e 5 meneti i mua i te mahi o te karapu.
- Whakamahia te pancetta paku hei utu mo te poaka. Kohuatia te pancetta tunua i runga i te kapiti ka oti.
- Kohuatia te paraka me te riki ki etahi tihi Parmesan maoa me te tiihi hei kai.
- Kohia nga huawhenua me nga pekani tapatapahi i mua i te mahi.
Nga tohutao Squash e whai ana
He Tohu Rawa Nui te Whakanoho Rawa Nui
Te Paapa Summer "Paita" Ki te Taporo me te Basil
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 40 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 94 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |