I mohio koe e taea ana e koe te whakauru i to ake ake wera wera? Ko te roopu hokohoko e haere mai ana i roto i nga pouaka iti, a he tino utu. He nui ano nga kaipupuri me nga kaitiaki i reira. Hangahia a koe ake mo nga penihana me tenei tohutao ka mohio koe he aha nga mea kei roto.
Ka noho tonu tenei whakawairakau wera, ki te mea ka piri tonu ki roto i te pouaka rererangi, i te pouri, i te haurangi, i te wahi maroke mo te ono marama. Ka taea e koe te tihi mo te rokiroki roa. Ko te raruraru anake mo te paura miraka maroke; kaore koe e hiahia kia haere ki te rancid.
Ka taea te huri mo te 3 ki te 4 kapu o tenei whakauru whakawera i roto i te whare ka taea te whakakapi mo te whakaranu arumoni. Me tāpirihia he 1 awhi o te rewena maroke i te wa poto ki te tunu me te whakauru i nga wa katoa e whakamahia ana e koe.
Tuhipoka: He pai tenei , ehara i te tunu taro. Whakamahia i roto i nga tohutao e kii ana mo te roopu wera tere rite te tinamona, nga pepa kai, nga pihikete, me etahi atu.
He aha e hiahia ana koe
- 5 pauna pauna-katoa
- 1 1/2 kapu huka
- 2 te punetēpu te tote
- 1 1/2 kapu paura miraka (maroke kore raumati)
- Kōwhiringa: 1 te rewena koha (te whakamaroke maroke poto)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te paraoa, te huka, te tote, me te waiu paura i roto i te peihana nui, me te uru ki te waea ki te whakakotahi pai.
- Tuhia ki roto i tetahi pouaka rererangi nui me te tautuhi ki te ra, nga ihirangi, me nga tohutohu. Whakaorangia i roto i te pouri, te hauo raumati me te whakamahinga i roto i nga marama 6.
Tuhipoka: Whakamahia i te waahi o te whakawhitinga wera wera pakihi, te tunu i te rewena ki te tohutao i whakaritea. Mo te nuinga o nga tohutao, ka whakamahi koe i te 3 ki te 4 kapu o tenei whakaranu me te 1 (.25-ounce) te parakihe maoa poto.
Me tīmata ki te toru kapu o te whakaranu me te tapiri i te wai hei waihanga i tetahi paraoa pokepoke ngoikore ranei, kia rite ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 413 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,838 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 8 g |