He ara pai tenei ki te whakarite i te huka. Ka tukuna e koe ki te pineapi, ki te pua nani, me te honi e homai ana he reka reka. Ka taea e koe te tiki i te waipiro kawa mai i tenei tohutao mai i te pineaha katoa i muri i to tapahia e koe. Engari, ki te pehia koe mo te wa, whakamahi noa i te pineapa wai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 2 inihi poaka ham (te tino tunu)
- 1 pineapa nui
- 1/2 kapu / 120 mL te reka o te waipiro
- 1/4 kapu / 60 mL te pua nani
- 2 punetēpu / 30 mL hinu
- 2 punetēpu / 30 mL te honi
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia te wai kawa, te hinu me te 1 tīpune / 5 mL o te pua nani. Me tapahia i te ngako i runga i te huka huka kia kore ai e pupuhi i runga i te parai. Me waiho he ham i roto i te karaihe pango iti ka tunuhia te rihi me te ringihia te hawhe o te ranunga pineapa ki runga, ka waiho i te hawhe mo te muri. Hokihia ki te takai kirihou ka waiho ki te rūma rūma mo te 20-30 meneti.
2. Te tunu kai mo te wera reo.
3. Ma te rua o nga makawe ka tapahia nga tohu koi mai i te karauna pineapi.
Whakapetohia etahi piro maroke me nga kautihini. Ka tapahia e te maripi koi te paarua kia roa ki te 8 nga pihanga rite. Tuhia ki runga i te rihi, te kiri me te taraiwa ki te honi i mua i te maka ki te paraoa (kia nui atu i te 2 punetēpu / 30 mL).
4. Whakaturia te ham ki runga ki te haupapa i runga i te ahi ahi. Kia tunu mo te 10-15 meneti, ka tunu i te waa me te wai whakapūkara. Kia mahara he pai ki te whakamahi i te wai whakapūkara hei putea mai i te mea kua tino tunu te huka. A, no te parauri i tetahi taha ka tahuri. Whakaritehia nga pineapa i runga i te paraoa. Haere tonu ki te tunu, ka tunu i te ham me te wai whakapūkara mai i ia wa. Tangohia i te wa e pai ana te parani i te tohu me te ham. Tuhia ki te mahi kai.
5. Te wera o te toenga o te moana i roto i te miihini teitei ranei, me te whakauru ki te tipu kia maoa noa te kapi ki te ranu. Ringihia i runga i te ham me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 256 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |