Koinei te haumaru reka o te kirimati me te koikoi he mahanga mo te whakarite me te reka ki te nui o te ika, te pati ranei. Ka whakaatuhia ki te tika, ki raro, ki te mawhero whero me te pasta makawe angitu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 4 ki te 6 oha
- te puna ki te hapi nui (tapatapahia)
- 3 aniana matomato (tapatapahia)
- 2 punetēpu o te paraoa
- 1 ki te 1 1/2 tīpune
- Te tihi Creole (ki te reka ranei)
- Te pepa pepa pango ki te reka
- 1 1/4 kapu hawhe me te hawhe (ranei te miraka katoa)
- 3 ki te 4 maturuturu Tabasco (tetahi atu wera wera ranei)
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
Pehea ki te Hanga
- I roto i te miraka taimaha ka whakarewa i te pata i runga i te wera reo-iti.
- Tāpirihia te tipu me te aniana matomato; ka noho mo te 1 meneti, te whakaoho.
- Tāpirihia te paraoa pai, te whakaoho tonu. Kia oti te paraoa te whakakotahi i roto, kia tere te whakaoho i roto i te miraka, me te whakaoho tonu ki te koko rakau.
- Kia tapiritia katoa te waiu, me whakaoho me te tunu i te iti o te wera tae noa ki te tipu o te ranu; tango i te wera me te whakaoho i te Tabasco me te tote ki te reka. Whakamanu pai.
- Mahi hei pehi mo nga ika ika maoa me te parauri me te iti ake o te miraka me te kirimini me te mahi ki te paoa maoa.
Mahi 2 ki te 4, i runga i te whakamahinga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Te konutai | 620 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |